学会这个“干饭”顺序，不仅控血糖还有助减肥，赶紧来试试！
创始人
2025-06-25 01:05:29
0次
你每餐的第一口是米饭、菜，还是喝汤？其实，吃饭顺序很关键，调整得当，不仅能控血糖，还有助减肥。
1、控血糖
研究和指南指出，进餐顺序会影响餐后血糖水平。糖尿病人尤其推荐“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序。先吃蔬菜，可延缓糖类吸收，减缓血糖上升速度，帮助短期和长期血糖控制。
2、控食欲、助减肥
蔬菜富含膳食纤维，需要细嚼慢咽，增加饱腹感；蛋白质和脂肪也能延缓胃排空，减少食量。血糖平稳后，胰岛素分泌减少，身体更不易囤积脂肪，减肥更轻松。
3、推荐吃法
蔬菜 每餐吃1~2拳头，优先选择深色蔬菜，如西兰花、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等。
蛋白质 吃约1拳头，优选豆制品、鱼虾、禽类，控制红肉摄入，少油少盐烹调。
主食 适量1~2碗，推荐粗杂粮搭配，如燕麦饭、红薯、玉米等，避免只吃精米白面。
4、实用小技巧
不习惯最后吃米饭？可以提前留一点菜和肉，等吃完前半部分再和米饭一起吃，既满足口感，也不影响顺序。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：曹诗楠】
【编辑：YT 】
相关内容
热门资讯
商务巴士车况如何？2025年粤...
2025年深秋，粤东地区旅游热度持续攀升。据汕头市文化广电旅游体育局最新统计，仅前三季度，潮汕三市接...
天山公园南区开放，本周上海文旅...
本周文旅指南来啦!天山公园南区正式开放，苏河湾万象天地推出“苏河卷缕·万象和鸣”冬季主题活动。展演方...
来贵州赴一场团圆邀约！从黎平侗...
农历冬月，当许多人还在思考喜庆的年味如何酝酿时，贵州黔东南的侗寨早已笙歌绕梁。2025年12月20日...
出行住宿一站式体验 东风风行与...
在这个冬季，东风风行与宜尚酒店共同发起“自在风行 宜路悠享”合作计划，活动时间为2025年12月15...
原创 开...
标题：开心一笑：只要女友不在家，隔壁饭店老板娘就来给我送饭…… 在这个快节奏的都市生活中，我们总是...
原创 男...
在爱情的海洋中，星座与情感交织出无数动人的故事。当谈及男人越爱你，越应该在这4件事情上想起你时，我们...
原创 林...
林徽因说：“和男人相处，你越是敷衍，越是高冷，反而人家会越爱你；当你开始上心听话，他就像抓住了你的把...
原创 《...
最近，我在观看电视剧《大生意人》时，特别是在剧情的结尾部分，明显能感受到，不论是朝廷还是两江总督瑞麟...
视频｜霸总来了之宝宝的“青胎记...
不少家长发现宝宝脸上出现青胎记，常陷入焦虑与迷茫。由中南大学湘雅三医院皮肤科制作的科普短视频《霸总来...