在生活中，紧张情绪时常困扰着我们。无论是面对重要考试、工作汇报、辩论答题，还是初次约会，紧张感都可能如影随形。其实，有许多简单有效的方法可以帮助我们缓解这种情绪，其中，咀嚼口香糖就是一个便捷的小妙招。

从科学的角度来看，咀嚼口香糖对缓解紧张有着独特的作用机制。当我们感到紧张时，身体会分泌压力激素皮质醇，导致心跳加速、血压升高，而咀嚼口香糖对体内皮质醇的减少有积极影响，从而能够帮助我们平复紧张情绪。一项发表在《中国临床心理学杂志》的研究显示，咀嚼口香糖的学生在考试焦虑上的得分显著低于不咀嚼的学生。

同时，咀嚼口香糖能增强 α 脑波。α 脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联。由此可推导出，咀嚼口香糖的行为通过增强 α 脑波，能够帮助我们舒缓紧张情绪。另外，咀嚼口香糖还能让唾液分泌增加，而唾液中的腺苷具有镇静和缓解情绪的作用。所以，在感到紧张时，不妨嚼上两粒口香糖，帮助自己快速平静下来。

除了咀嚼口香糖，还有不少方法也能有效缓解紧张情绪。

深呼吸是一种简单且随时可用的方法。当你察觉到紧张情绪袭来时，找一个安静的地方坐下或站定，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数 5 个数；然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，再默数 5 个数。如此重复做 5 - 10 次，能有效调节呼吸节奏，激活副交感神经，降低心率和血压，使身体从紧张状态中放松出来。

适度运动同样能释放身体内的紧张能量。你可以选择跑步、跳绳、瑜伽等自己喜欢的运动方式。运动过程中，身体会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能改善情绪，减轻紧张感。哪怕只是在感到紧张时，进行几分钟简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂和腰部，也能帮助放松紧绷的肌肉，缓解身体的紧张状态。

听舒缓的音乐也是缓解紧张的良方。选择一些节奏缓慢、旋律优美的音乐，比如古典音乐中的莫扎特《小夜曲》、班得瑞的《安妮的仙境》，或者轻柔的纯音乐等。当音乐流淌进耳朵，它能通过调节情绪中枢，降低皮质醇水平，让我们逐渐进入放松状态，将紧张情绪抛诸脑后。

紧张情绪会影响我们的状态，而通过咀嚼口香糖、深呼吸、运动、听音乐等多种方法，能够帮助我们有效缓解紧张。在日常生活中，大家不妨多尝试这些方法，找到最适合自己的缓解紧张的方式，更好地应对生活中的各种挑战。