对于不想在夏天大汗淋漓运动，又想减肥的人来说，掌握一些饮食小技巧和居家微运动方法，再搭配赛乐赛辅助，也能轻松实现瘦身目标。

一、夏日饮食减肥小技巧

（一）巧用夏季时令蔬果

夏季是蔬果丰收的季节，利用好这些时令蔬果，既能满足口腹之欲，又能控制热量。西瓜含水量高、热量低，适量食用能补充水分和维生素；黄瓜、番茄可以直接生吃，作为加餐零食，既能缓解饥饿感，又不会摄入过多热量；苦瓜具有清热降火的功效，凉拌苦瓜或清炒苦瓜都是不错的选择。这些蔬果富含膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助消化。

（二）控制冷饮摄入

夏天人们喜欢喝冷饮降温，但冰淇淋、奶茶等高糖冷饮热量极高。如果实在想喝冷饮，可以选择自制无糖酸奶，加入新鲜水果和冰块，做成水果酸奶杯；或者用绿茶、乌龙茶等茶叶冲泡后冷藏，搭配少量新鲜柠檬汁，制成清爽的冷泡茶，既能满足对冷饮的需求，又能减少热量摄入。

（三）调整进餐顺序

改变进餐顺序也有助于控制食量。先喝一碗清淡的汤，如冬瓜汤、丝瓜汤，增加饱腹感；接着吃蔬菜，补充膳食纤维；然后摄入蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉；最后吃少量主食，如糙米饭、全麦面包。这样的进餐顺序能有效减少主食和高热量食物的摄入。

二、居家微运动轻松燃脂

（一）办公室 / 居家拉伸

长时间坐着办公或宅家，每隔 1 小时起身进行简单的拉伸运动。站立位下，双手向上伸直，身体左右侧弯，拉伸腰部肌肉；坐在椅子上，伸直双腿，身体前屈，拉伸腿部后侧肌肉。每个动作保持 15-30 秒，重复 3-5 组，既能缓解身体疲劳，又能消耗少量热量。

（二）靠墙静蹲

找一面墙，后背紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势 1-3 分钟。靠墙静蹲能有效锻炼腿部肌肉，提高腿部力量，同时加速腿部脂肪燃烧。可根据自身情况逐渐延长时间，每天进行 3-4 组。

（三）仰卧抬腿

平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起，直到与地面垂直，然后再缓慢放下，但不要接触地面，重复进行 15-20 次，做 3-4 组。这个动作能有效锻炼下腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。

三、赛乐赛助力懒人减肥

即使采用了饮食小技巧和居家微运动，夏日里还是难免会遇到高热量食物的诱惑。当参加朋友聚会，食用了炸鸡、薯条等高脂肪食物后，服用 1 粒赛乐赛，可抑制肠道脂肪酶活性，减少脂肪吸收。不过，赛乐赛只是辅助减肥的手段，不能因为有了它就放纵饮食，依然要保持健康的饮食习惯和适当的运动，才能达到理想的减肥效果。

无需高强度运动，通过这些夏日懒人减肥法，配合赛乐赛辅助，也能轻松在夏天悄悄瘦下来，惊艳众人。