男性健康警钟

前列腺保健不容忽视

的五大关键

许多男性常将尿频、尿急简单归咎于“水喝多了”，殊不知这可能是身体发出的红色警报。前列腺疾病在男性中的发病率随着年龄增长而显著上升，而公众认知度却严重不足，这种“认知鸿沟”往往导致许多患者错失最佳诊疗时机。

成年男性尿道是一个15-20厘米的精密管道系统，呈“S”形走向，从前列腺底部穿入，贯穿腺体前部后从前列腺尖穿出。这段3-4厘米的“前列腺部尿道”正是许多健康问题的发源地。

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“沉默的杀手”：

前列腺癌的隐匿性与典型症状

前列腺癌堪称男性健康的“隐形威胁”，早期往往悄无声息，而当症状显现时，可能已进入较难控制的阶段。值得高度警惕的五大警示信号包括：

1、排尿模式改变：

尿流变细、排尿费力、尿频尿急、夜尿增多等，这些症状常被误认为普通的前列腺增生。

2、血色警报：

尿液中出现的可见血迹绝非小事，可能是前列腺癌的早期生物标志。

3、梗阻危机：

进行性加重的尿潴留、尿线变细提示下尿路可能已出现梗阻。

4、骨骼预警：

持续的骨盆、腰椎疼痛可能预示着癌细胞骨转移。

5、全身信号：

不明原因的体重下降、持续疲劳和贫血等系统性症状。

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防癌于未然

科学筛查与早期干预策略

“预防优于治疗”在前列腺健康领域尤为贴切。前列腺癌早期往往没有明显症状，因此定期体检对于早期发现前列腺癌至关重要。特别是对于50岁以上的男性或有家族史的45岁以上的男性，建议每年进行一次前列腺特异性抗原检查（PSA）。PSA全称是前列腺特异性抗原，建议体检时把它选上，高危人群尽量每年都去查一次。

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前列腺健康生活方式处方

建立科学的生活习惯是守护前列腺的第一道防线：

1、水合作用：

每日保持2-2.5升水分摄入，稀释尿液浓度，减少刺激。

2、运动处方：

每周150分钟中等强度运动，特别推荐凯格尔运动增强盆底肌群。

凯格尔运动的正确做法：基础训练（适合初学者）

① 姿势：平躺、坐姿或站立（初期建议平躺，双腿微曲）。

② 收缩：缓慢收缩盆底肌（像“提肛”或“憋尿”），保持3~5秒。

③ 放松：彻底放松3~5秒（放松和收缩同样重要！）。

④ 重复：10~15次/组，每天3组（逐渐增加收缩时间至10秒）。

3、久坐警示：

每坐1小时起身活动5分钟，改善盆腔血液循环。

4、饮食调整：

戒烟戒酒避免辛辣食物，增加番茄、西兰花、绿茶等富含抗氧化物的食物，减少红肉摄入。

5、压力管理：

慢性压力可能加剧前列腺症状，正念冥想等减压技术值得尝试。

撰　稿：闫晓迪