我的体重从132斤到105斤：减肥没有刻意节食，只需重复这5件事，就能让体重咔咔下降！

第一件事、管住下午乱吃的嘴

以前到了下午就容易饥肠辘辘，会喝上奶茶，吃上蛋糕、炸鸡或者零食，这样一顿下午茶的热量往往超过了500大卡，一个月20天下午茶，热量就超过了10000大卡，相当于是2斤多脂肪的热量。

为了控制体重，我管住了下午乱吃的嘴，戒掉了这些高热量下午茶，改为多喝水，吃一根黄瓜、一颗水煮蛋，这样的搭配热量不超过100大卡，却能让我消除饥饿感，坚持一个月就能多减掉2斤脂肪。

第二件事、调整饮食搭配

以前的我比较喜欢吃肉跟主食，蔬菜吃得比较少，膳食纤维摄入不足，一顿饭下来热量也容易超标。

后面我学习了正确的饮食顺序，每餐我都会准备250克左右的蔬菜，吃饭的时候先吃200克高纤维蔬菜，比如西兰花、白菜、芹菜、上海青、生菜等，再吃低脂肪高蛋白的食物，比如白灼虾、鸡胸肉、清蒸鱼、蛋类食物，最后吃主食，大概八分饱左右就停下来，而不是吃饱了才停下筷子。

而坚持这样的吃饭顺序，我发现膳食纤维摄入足够了，主食摄入量也控制下来了，一顿饭下来比平时减少了10%-15%的热量摄入，排便更顺畅了，肚子也一天天扁下去了。

第三件事、步行数提升到每天一万步

以前的我经常久坐不动，运动量不足导致活动代谢低下，身体无法及时消耗多余的热量，脂肪就容易堆积起来。

为了提升活动代谢，我从每天步行3K步提升到了一万步，上下班的时候，饭后都会走一走，这样就能多走7K步，一天的热量摄入也会提升200大卡，一个月就能多消耗6000大卡热量，相当于是多减掉一斤多脂肪。

第四件事、每天安排2天轻断食

一周5天时间正常饮食，另外选择任意两天进行低热量饮食，热量控制在600大卡左右，这样一天就能创造1200-1400大卡左右的热量缺口，这也是公认科学、有效的轻断食减肥方法。

相比于每天节食、饿肚子的减肥方式，5+2轻断食方式更容易坚持下来，不容易出现暴饮暴食问题，间歇性断食还能稳定血糖，提升胰岛素敏感度，更快降低内脏脂肪，并且促进体重的下降。

第五件事、提早一点睡觉

以前我经常到了一两点睡觉，晚睡就会感到肚子饿，容易吃上宵夜，第二天起床后饥饿感又会来得特别强烈，这样一天下来的热量摄入更容易超标。

为了减肥，我选择了提早到11点前睡觉，这样就不容易饥肠辘辘而吃上宵夜了，晚上也能不知不觉消耗更多储备脂肪。

而早睡觉让我睡眠时间充足了，身体机能跟生长激素都能正常运转跟分泌，第二天不容易犯困，下午也不需要用美食来提神了，一天下来的热量摄入会得到有效控制，减肥速度也会不知不觉加快。