远离“妈妈肚”，重塑产后小蛮腰~_休闲生活

创始人

2025-06-29 04:04:17

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平安生下宝宝后

许多孕妈妈们都松了一口气

但很快又发现了不对劲儿

明明已经很努力减肥了

怎么身材还是回不去？

产后肚子大可能不是因为肥胖

而是腹直肌分离！

了解腹直肌分离

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，以腹白线相连。腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。腹直肌分离就是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象。

腹直肌分离有什么危害？

影响美观

腹直肌分离的危害首先是影响美观，病人腰部出现变形，腹部向外突出，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。

腰背部疼痛

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对腰背部的承运力越小，后背部肌肉的负担增加，久而久之会造成腰疼、背疼。

影响体态

如果腹直肌一直分离就会导致腹部的肌肉力量越来越弱，对脊柱的支撑就会减少出现脊柱侧弯或者骨盆倾斜。

怎样自测腹直肌分离程度？

首先需要仰卧平躺，两腿弯曲。

然后用一只手的手指下压肚脐稍上的部位，然后将头和肩缓慢地抬离地面，这样就可以看到是否有空隙的存在。

腹直肌分离1指以内属于正常，2~3指需要积极改善，3指以上要就医进行治疗。

一旦腹直肌没在最佳时机完全修复，是不会随时间自动修复的，腹直肌分离的症状可能会一直持续，所以产后42天一定要及时去医院进行专业的评估，检查腹直肌分离情况，并根据医生的建议进行腹直肌修复。

——【青岛新阳光妇产医院】

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