本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 李壮

中医认为，夏季“湿邪”与“暑热”，均易侵犯人体，困阻脾胃，引发食欲缺乏、腹胀、便溏等症，湿邪郁久化热，诱发湿疹、尿路感染等疾病。所以夏季调养，需注重健脾祛湿、清热解暑。

下面我来为大家推荐三款茶饮+三式动作，既可以帮助清湿热、健脾祛湿，又能养心神，让您在炎炎夏日里保持身心健康。

三款茶饮清湿热、健脾祛湿养心神

1. 茯苓薏莲茶

配方：茯苓、薏苡仁、莲子。

做法：材料洗净后浸泡10分钟，开火煮沸15分钟，取清汤分次代茶饮。

功效：茯苓健脾利湿，薏苡仁渗湿健脾，莲子养心安神。适用于脾虚湿重导致的困倦、食欲缺乏、烦躁。

2. 藿佩陈皮茶

配方：藿香、佩兰、陈皮。

做法：沸水冲泡代茶饮，每日1-3杯。

功效：藿香解暑化湿，佩兰清热和中，陈皮理气健脾，适合湿热内蕴、口黏苔腻、水肿痰多者。脾胃虚寒者需减少用量。

3. 菊花佩兰茶

配方：菊花、佩兰、绿茶。

做法：沸水冲泡10分钟后饮用。

功效：菊花疏风清热解毒，佩兰化湿解暑，绿茶辅助清热。适合暑热伤津、口苦咽干、头目昏沉者。阳虚体质者慎用。

以上三种茶饮可交替配合饮用，如茯苓薏莲茶与藿佩陈皮茶，加强祛湿效果；茯苓薏莲茶与菊花佩兰茶，解表清里，内外兼治。

三式动作促代谢，祛湿清热养心神

1、托天举踵祛湿导引术

作用：拉伸脾经、膀胱经，疏通水道，排出湿气。

方法：站立，双脚并拢，双手自体侧缓缓上举至头顶，掌心向上如托重物。脚跟缓慢抬起，脚尖踮地，保持3秒后脚跟落地，重复10次。

呼吸配合：上举时吸气，下落时呼气。

2、劳宫穴清心对按法

作用：劳宫穴，定位在握拳屈指时无名指尖处，可清心火、除烦热，缓解失眠多梦。

方法：用拇指指腹按压劳宫穴，或做环形揉擦，力度适中，每次按压5～10分钟，午后左右各进行2-3组。延伸动作：对按后双手搓热，敷于双眼1分钟，明目安神。

3、神门穴安神掐揉法

作用：神门穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，可宁心安神，缓解心悸、健忘。

方法：拇指微屈，垂直用力，指甲掐压或指腹按揉对侧手腕神门穴，掐法后可轻揉神门穴，以缓和刺激，力度以微痛为度，每侧掐按1分钟。掐法属于强刺激手法，不宜长时间反复应用。

以上三式动作，晨起健脾、午后清心、睡前安神，动作过程中需配合呼吸，以“松、缓、深、匀”为原则，忌用力过猛。