你是不是经常觉得浑身没劲、脸色苍白，爬个楼梯都喘粗气？明明没干啥重活，却总像被抽走了“精气神”？这很可能是气血不足在“作祟”！中医讲“气血乃生命之本”，气血充盈才能面色红润、精力充沛。今天就教大家几个日常调补气血的实用方法，不用针灸、不花大钱，在家就能轻松操作。

一、吃对“补血黄金”，从餐桌开始补气血

气血不足的人，饮食调理是关键。中医认为“脾胃为气血生化之源”，想要气血足，先得把脾胃养好。

红枣+桂圆：平价又高效的补血组合

每天用5颗红枣、3颗桂圆煮水喝，或者直接嚼着吃。红枣性温，能补中益气、养血安神；桂圆补心脾、益气血，两者搭配就像“天然补血剂”，尤其适合气血两虚的女性。但要注意，体质偏热的人别过量，以免上火。

红豆小米粥：脾胃最喜欢的“气血粥”

红豆能补血利水，小米健脾和胃。将红豆提前浸泡2小时，和小米一起煮成软烂的粥，早餐喝一碗，既暖身又能慢慢补足气血。很多人喝完一两周就会发现，手脚没那么冰凉了，白天也没那么容易犯困。

二、睡出“气血能量”，这个黄金时间别熬夜

熬夜是“气血杀手”，晚上11点到凌晨3点是肝经、胆经当令的时间，此时深度睡眠能让肝血充分回流，滋养全身。

每天保证7小时睡眠，重点在“子时入眠”

尽量在晚上11点前躺下，就算睡不着，闭目养神也能让身体得到休息。长期坚持你会发现，晨起后精神头明显变好，脸色也从“蜡黄”变得有光泽。

中午小憩15分钟，相当于“气血充电”

午时（11点-13点）是心经当令，哪怕趴在桌上睡一会儿，也能补充心气，下午工作学习时不容易心慌、乏力。

三、动出“气血活力”，这2个小动作随时能做

很多人觉得补气血就得静养，其实适度运动能促进气血循环，让补进去的营养更好地被身体吸收。

八段锦“双手托天理三焦”

站直后双手十指交叉，掌心向上举过头顶，同时脚跟微微抬起，吸气时伸展身体，呼气时慢慢放下。每天做10次，能拉伸脊柱、舒展胸腔，促进上中下三焦的气血运行，做完后会感觉全身轻松。

踮脚走路：最简单的“活血法”

走路时有意识地踮起脚尖，用前脚掌发力，每天走5分钟。这个动作能刺激脚底的涌泉穴，肾经由此经过，既能补肾气，又能促进下肢血液循环，改善手脚冰凉的问题。

气血不足不是一天造成的，调补也需要循序渐进。坚持吃好、睡好、适度运动，3个月后你会发现，脸色红润了，爬楼不喘气了，连头发都比以前更顺滑了！如果气血亏虚严重，比如月经量少、长期失眠，也可以在医生指导下喝些当归、黄芪泡的水，但一定要辨证体质哦~

记住：真正的养生，从来不是靠昂贵的补品，而是把简单的方法坚持下去。从今天起，试试这几个小妙招，让气血慢慢“养”回来吧！