别盲目跟风“网红瘦” 健康减重养出好身材
减重志愿者正在做人体成分分析。医院供图
本报讯 记者姜晓菲报道 为快速减重，有人盲目戒掉主食，有人跟风尝试“辟谷”，还有人在健身房疯狂锻炼。然而，沈阳市第一人民医院内分泌与代谢科副主任刘伟医生提醒，单纯关注体重数值，可能正让健康付出代价。
用BMI判断胖瘦是常见误区。刘伟主任指出，这一指标无法区分肌肉与脂肪的差异。就像肌肉发达的运动员，即便BMI显示“超重”，实则体脂率正常。肌肉作为人体重要的“代谢引擎”，一旦在减重中流失，将引发连锁反应：肌肉量减少5%-10%，免疫力下降；流失20%时，老年人易出现肌无力、增加跌倒风险；流失30%可能致残；流失40%则危及生命。同时，肌肉流失会降低胰岛素敏感性，大幅增加糖尿病、心脑血管疾病风险。因此，保证鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白摄入，守住肌肉防线至关重要。
极端节食减肥更不可取。当身体缺乏碳水化合物，会优先分解肌肉供能，导致基础代谢率降低，反而形成“易胖体质”。长期断食不仅会损害心肾功能、加速衰老，还会引发维生素B族缺乏、电解质紊乱，出现疲劳脱发、情绪失控等症状。严重时，低血糖、酮症酸中毒等急症可能危及生命。即便短期体重下降，减掉的多是水分与肌肉，恢复饮食后必然反弹，陷入“越减越肥”的恶性循环。
科学减重的关键，在于全面了解身体状况。刘伟表示，可通过精准检测，分析体脂率、肌肉量、内脏脂肪等核心指标，制定个性化方案。在饮食上需科学计算热量，合理搭配碳水、蛋白质与脂肪比例；运动方面，将有氧运动与力量训练结合，实现燃脂增肌双重目标。此外，调整进餐顺序、保证充足睡眠、学会压力管理等生活细节，同样对减重效果影响深远。对于BMI≥28或合并“三高”的人群，经专业评估后，可在严密监测下辅以安全药物治疗。
刘伟主任强调，健康减重的本质是优化身体构成，减少内脏脂肪堆积的同时保持肌肉量。与其盲目跟风极端减肥法，不如寻求专业指导，通过科学管理收获真正的健康与活力。
转自：辽沈晚报
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