老张确诊肺癌后，听闻运动能抗癌，便开启了疯狂锻炼模式，每天长跑、举重，风雨无阻。一段时间后，他感觉身体更疲惫，复查指标也没好转。家人觉得他过于运动伤身，劝他多休息。

可同病房的老李却坚信运动抗癌。他每天适度慢走、打太极，还参加病友组织的康复运动活动。几个月下来，老李精神状态明显改善，复查肿瘤也有缩小趋势。

老张和老李的故事在病友间引发争论。一方认为老张就是例子，癌症患者身体虚弱，过度运动只会加重负担；另一方则以老李为例，称合理运动能增强免疫力，助力抗癌。

运动到底是抗癌，还是伤身呢？

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研究发现：经常运动可以抗癌？

有依据吗

2025年，加拿大女王大学、阿尔伯塔大学等机构在《新英格兰医学杂志》（NEJM）上发表的研究显示，结构化运动能显著提高结肠癌术后患者的无病生存期和总生存期，效果堪比部分辅助药物治疗。该研究对889名Ⅲ期或高危Ⅱ期结肠癌患者进行长期随访，发现运动组患者的5年无病生存率比健康宣教组高出6.4%，8年总生存率高出7.1%，死亡风险降低37%。

运动抗癌的机制涉及多个方面。一方面，运动能增强免疫功能，调动免疫细胞精准清除微转移灶。另一方面，运动可改善代谢水平，降低胰岛素及炎症因子水平，切断肿瘤生长信号。此外，运动还能改造肿瘤微环境，增加血流剪切力，抑制肿瘤向肝脏和肺部的转移。

多项其他研究也证实了运动的抗癌效果。例如，2016年《美国医学会杂志》对144万人进行长达18年的跟踪调查，结果显示长期锻炼的人至少能降低13种不同类型癌症的发病率。因此，对于癌症患者或健康人群来说，经常运动都是一种有效的抗癌策略，但需注意运动强度和方式应因人而异，最好在专业指导下进行。

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不同的人群，

运动有什么讲究？

不同人群运动各有讲究，科学运动才能收获健康。

儿童青少年正处于生长发育阶段，运动应以趣味性为主，像跳绳、踢毽子、球类运动等都是不错的选择。每周至少保证3天高强度身体活动，如跑步、游泳等，能促进骨骼和肌肉发育，增强心肺功能。不过要避免过度运动影响发育，且运动前后做好热身和拉伸。

成年人工作生活压力大，运动时间有限。可利用碎片化时间，如上下班快走或骑行，午休时做简单拉伸。每周进行150 - 300分钟中等强度有氧运动，像慢跑、健身操等，搭配2 - 3次力量训练，如俯卧撑、深蹲，有助于保持身材、缓解压力。

老年人身体机能下降，运动要循序渐进、量力而行。可选择太极拳、八段锦等低强度运动，既能增强平衡能力，预防跌倒，又能调节呼吸和心态。每周运动3 - 5天，每次30分钟左右，运动过程中若有不适，应立即停止。

孕妇在孕期可进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，但需在医生指导下进行，避免剧烈运动和挤压腹部的动作。总之，不同人群要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，让运动真正为健康加分。

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这个“时间段”运动，

效果更好！

上午8 - 10点是运动的黄金时间段，效果显著。多项权威研究为这一观点提供了理论依据。2022年《欧洲预防心脏病学杂志》刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动总量如何，早晨在8 - 10点左右锻炼，与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性获益更大。

此外，《国际癌症杂志》上发表的研究表明，与不运动的人相比，在该时间段锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，可使这两种癌症患病风险降低26% - 27%，对绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低作用更强，达38%。这是因为该时间段人体生物钟节律、激素分泌等处于适宜状态，运动能更好地调动身体机能，提升健康效益。

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编辑：彭秋霞