这5种运动，能帮你预防糖尿病足，在家就能做！_休闲生活

创始人

2025-07-02 09:06:05

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在门诊，经常听到患者说：“我每天都检查脚啊，也摸动脉，应该没问题吧？”

检查当然重要，但很多人不知道，“动起来”其实比“看一眼”更能帮你保护脚的健康。

运动不仅能改善血液循环，还能从源头预防糖尿病足。今天这篇文章给大家推荐5种运动方法，经常做，能帮你预防糖尿病足。

1. 甩腿

一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身保持端正。两腿交换，各甩20～30次。

2. 提踵

提踵就是提脚跟，用手扶墙，先单腿提踵，提踵10次之后，再换另一只脚，然后双脚提踵做完为一个循环，连续做3～6个循环。

3.靠墙蹲

背靠墙站立，上身挺拔，双脚与肩同宽，脚尖朝前，不要内八字或外八字，缓慢蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°。

此时，身体的重心落在脚跟上，膝关节不超过脚尖，背部和头部紧贴墙壁。坚持不住了，就站起来休息1分钟，再次进行靠墙蹲，每次15分钟，每天练习。

4.踝泵运动

躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓慢勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己， 至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。

5. 按摩

每天以手掌的大鱼际肌和小鱼际肌从足尖开始做双足及下肢的按摩， 双侧足部和小腿各按摩3～5分钟。

糖尿病足不仅会给糖尿病患者带来巨大的痛苦和沉重的经济负担，还是糖尿病患者致残或致死的主要原因。

因此，预防糖尿病足很重要。在保护双足的基础上，同时要控制血糖、血压、血脂和体重，保持健康的生活方式。

作者：北京大学首钢医院修复重建外科副主任医师　冯光

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