22点和23点睡觉,差距到底有多大?
创始人
2025-07-03 00:05:19
0

晚上11点,有的人已经进入梦乡,有的人则在熬夜玩手机……

晚上10点睡还是11点睡,看上去只是差了一个小时,但在医生看来,对健康的影响差了很多。

01

22点和23点睡觉,差距在哪?

综合来看,这两个入睡时间对健康的影响,主要有以下几个区别:

  • 22点入睡,第二天精神状态更佳

大多数人可能有体会,哪怕只是提前一小时睡觉,第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示,如果夜间睡眠比平时少,第二天情绪会变差,更易发怒。

  • 22点入睡,搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠,它的分泌受光线影响具有昼夜节律性:

  • 白天,褪黑素的分泌维持在较低水平;

  • 22点左右,褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡,正好与褪黑素大量分泌的时间相契合,可以充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率。如果推迟入睡时间,褪黑素已经大量分泌一段时间了,对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

  • 22点入睡,心梗风险最低

西安交通大学附属第一医院的一份研究发现,工作日晚上10点至11点就寝的人,心梗发病率最低,具体来看:

  • 22点至23点就寝的人,心梗发病率为5.1%;

  • 23点至24点就寝者,该数值为7.0%;

  • 24点后就寝者,该数值为9.2%。

△图片由AI生成

02

如何培养好的睡眠?

晚睡的原因五花八门,有的人是“主动熬夜”,有的人因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”,还有的人是“无奈失眠”。建议大家积极调整作息,尽量减少熬夜对身体的损伤。

  • 将“自由活动时间”前置

很多人熬夜,是想为自己争取一点“私人时间”。其实,我们可以把这段时间提前到白天,比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。

  • 制定“睡前仪式感”

让睡觉变成一种享受,试着给睡觉增添一份仪式感。比如,睡前1小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡泡脚,让身体放松下来。然后闭上眼睛,用声音伴随入眠,可以是一段温馨的音乐,也可以是白噪音。

  • 试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡,可以设置一个时限,允许自己用10分钟思考这件事,时间一到就不再纠结;或者睡前把担忧记录下来,写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感;白天提高工作效率,下班后尽量减少脑力劳动。

  • 培养见床就困的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动,等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着,可以离开床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通过反复训练,培养床和睡眠之间的条件反射。

  • 睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现,不仅精力体力有所改善,更不容易生病,还有助赢得对生活的掌控感。

相关内容

热门资讯

宝宝被吓到 宝宝被吓到我经常对宝宝大呼小叫,今天我打他了,晚上就一直哭,还一直昵语怕,疼。我是不是吓着他了,有什...
答故事中有哪些人动物看到兔子在... 答故事中有哪些人动物看到兔子在跑,也跟着一起跑?打故事中有哪些人物看到兔子再跑也跟着一起跑?这个看不...
你做过最舒服的事是什么? 你做过最舒服的事是什么?我做过最舒服的事情,就是吃饱了之后躺在床上追自己喜欢的电视剧,特别是在礼拜天...
求一部电视剧名字,讲的是一个年... 求一部电视剧名字,讲的是一个年轻人高敏当边防战士的故事,大结局好像是在冰天雪地里冻僵死去了……小时?...
电影空泛涟漪讲的什么意思? 电影空泛涟漪讲的什么意思?电影空发其讲的是故事发生的非常蹊跷。
《我们都是好孩子》手抄报内容简... 《我们都是好孩子》手抄报内容简介
带“波”字的成语有哪些? 带“波”字的成语有哪些?沿波讨源   余波未平   云谲波诡   波波碌碌   波骇云属   波流茅...
笑猫日记之从外星球来的孩子主要... 笑猫日记之从外星球来的孩子主要内容 在这部作品中,笑猫又一次陪伴自己的孩子踏上了成长之旅。在笑猫...
藏传佛教从六大子系统来讲? 藏传佛教从六大子系统来讲?佛教里面的圣物有九眼天珠。
小偷是怎样定义 小偷是怎样定义没有经过他人允许,且在他人不知情的情况下,为了自身的利益,擅自拿取别人的东西,并且造成...