本期专家：

邢佳

北京中医药大学东方医院

心身医学科 主任医师

医师简介：中药及针刺治疗躯体症状障碍、躯体化症状、焦虑、抑郁、失眠等心身疾病，心衰前期、慢性心力衰竭、冠心病、心脏神经症等伴焦虑抑郁的双心疾病。

专家科室 简介

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丁一芸

北京中医药大学东方医院

心身医学科 主治医师

医师简介：北京中医药大学东方医院心身医学科临床医师，北京中医疑难病研究会睡眠协作委员会委员。擅长中西医结合治疗青少年心身疾病，婴幼儿亲子关系促进工作以及女性心理健康调理与压力管理。

专家科室 简介

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“我最近太上头了，脑子里一直不停的重复，晚上也兴奋的睡不着”“我快要疯了”“最近好崩溃啊”,“压力好大，我觉得胸口像压着一块石头，感觉呼吸不过来了”哀伤，愤怒，委屈，忧虑，紧张……情绪就像一张晴雨表，反映了内在的心理状态，它的多样性也为我们的生活增添了光彩。

我们理解什么是“过度、持久的悲伤、愤怒、低沉”，但同时，也可能经历着一些“五味杂陈”和“百感交集”。因为各种情绪持续累积，导致我们心中情感满满，就像即将溢出的杯中水，难以控制，却又茫然无措。情绪波动起伏，我们需要的不是一直维持好心情，而是需要知道在不同心理状态下应该如何去应对和合理表达情绪。

一

身体扫描法：当情绪波动时，闭眼沉浸式感受身体反应（如焦虑时心慌/哀伤时胸闷发紧）。

给情绪命名：避免笼统说“我很难受”。尝试准确命名你的情绪：如紧张、羞愧、嫉妒等，准确命名是理解和处理情绪的第一步。如“我感到被误解后很委屈”比“我心情不好”更能指向问题的核心。

二

第二步：从评判情绪到客观接受（允许所有情绪存在）

情绪是本能反应，是一种生理和心理的保护机制。恐惧帮助我们提高警觉性，规避危险；焦虑可以提升专注，增强准备性；哀伤时更易理解他人痛苦,增强情感共鸣。这些触及心底的颤动，都需要得到理解和接受。情绪作为内在感受，本身没有对错，个体有权体验任何情绪，无需因感到“负面情绪”而自责。

如：停止“我不该这么脆弱/伤感/愤怒”到“我承认最近感到受伤”“愤怒提醒我需要被尊重”。

三

第三步：溯源解码（分析表面情绪的深层次原因）

分析表面情绪背后的深层次原因，这是关于情绪管理和自我认知的核心技能。它要求我们抽丝剥茧，用“冰山模型”深挖根源。从直接感受到的情绪如愤怒、悲伤、烦躁等去挖掘驱动这些表面情绪出现的更深层次的需求、可能是创伤、未满足的期望或内在冲突。

如：表面情绪：愤怒→原因：被忽视？——深层需求：亲密/依恋关系？

四

第四步：选择表达方式

直接沟通：清晰、平静、真诚地表达你的感受和需求。

情绪转化：愤怒时使用“暂停技术”，通过适当运动释放情绪，或等待10分钟后再处理；焦虑时梳理担忧清单，如罗列想象中的困难和客观现实情况，区分想法和事实。

艺术表达：通过写作（情绪日记、文字记录，写诗等）、绘画、音乐等方式抒发情绪，有助于自我暴露和自我梳理。

适度宣泄：在不伤害自己和影响他人或者破坏物品的前提下，痛哭、捶打枕头、对着空旷处喊叫等，可以帮助释放生理层面的情绪能量。

情绪如流水，宜疏不宜堵。每一次面对情绪时的挣扎，都是自我内心成长的印记，是在学习如何与那个复杂又真实的自己和平共处；每一次你选择诚实而恰当地表达自己，都是在为心灵打开更自由而广袤的空间。

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。