丹东雨季养生指南：中医智慧护安康

近日，丹东被阴雨天气笼罩，潮湿的空气仿佛一张无形的网，紧紧裹住整座城市。在这样的环境里，不少人感到身体不适，浑身困乏、食欲不振、关节酸痛等症状纷纷找上门来。

从中医角度来看，雨季养生刻不容缓，下面就从饮食、作息、空调使用和身心调节等方面，为大家献上雨季养生秘籍。

饮食：舌尖上的祛湿妙法

雨季里，湿邪容易侵犯人体，阻碍脾胃的运化功能。此时，在饮食上应多选择具有健脾祛湿功效的食物。赤小豆与薏苡仁堪称祛湿“黄金搭档”，将它们熬制成粥，不仅口感软糯，还能利水渗湿、健脾止泻，为脾胃注入活力 。山药也是不错的选择，清蒸山药原汁原味，能最大程度保留其营养，起到健脾益胃的作用；若是将山药与排骨一同煲汤，鲜美又滋补，可增强脾胃的运化能力。多吃一些清热的食物，如绿豆清热解毒，可煮成绿豆汤，是消暑的佳品；冬瓜利水消肿，无论是清炒还是煲汤，都能帮助身体排出多余水分 。避免食用过多生冷、油腻、辛辣食物，冷饮、油炸食品、辣椒等都可能加重脾胃负担，让湿气在体内肆意妄为。

作息：顺应天时养元气

遵循自然规律，保持规律的作息时间。早睡早起，让身体在夜晚得到充分的休息，以养护阳气。尽量在晚上11点前进入梦乡，早上7点左右起床，迎接清晨的第一缕阳光。午睡也是必不可少的，午后小憩30分钟到1小时，如同给身体充电，可消除疲劳，恢复精神。但要注意睡眠环境的舒适，避免睡在潮湿的地方，可在床垫下铺上防潮垫，让睡眠更安心。

空调使用：合理调控避寒湿

空调在雨季扮演着重要角色，但使用不当也会带来麻烦。合理利用空调的除湿功能，能有效降低室内湿度，营造干燥舒适的小环境。但温度不宜调得过低，26℃左右较为适宜，这样既能保持凉爽，又不会让寒湿之邪趁虚而入。避免长时间待在空调房中，更不要在大汗淋漓后直接对着空调出风口猛吹，否则极易引发感冒、关节疼痛等疾病。如果需要长时间处于空调环境，不妨准备一件薄外套，保护好肩颈、膝盖等部位，给身体加一层“防护衣”。

身心调节：动静结合悦情志

适度运动是排出湿气的有效方法。在天气允许时，去户外散步，感受大自然的清新空气，步伐轻盈，让身体微微出汗，湿气便会随着汗液排出体外；打一套太极拳，一招一式行云流水，可促进气血循环，振奋阳气 。若遇到下雨天无法外出，也可在室内进行简单的伸展运动或练习瑜伽，活动筋骨，增强身体的柔韧性。另外，雨季的阴沉天气容易让人心情低落，而不良情绪又会影响脾胃功能。此时，不妨听一首舒缓的音乐，让悠扬的旋律驱散心中的阴霾；或是沉浸在一本好书中，跟随文字遨游知识的海洋，放松心情。也可以与亲朋好友聊聊天，分享生活中的趣事，让欢声笑语赶走烦恼。

在这阴雨绵绵的季节里，只要我们遵循中医养生要点，从饮食、作息、空调使用和身心调节等方面悉心呵护自己，就能增强身体抵抗力，与湿邪“绝缘”，在丹东的雨季里保持健康与活力。

编辑：宣传科