减肥的尽头是养代谢！代谢提升了，热量输出自然会提升，一天下来可以比别人燃烧更多的卡路里。

如何有效提升代谢水平呢？6个方法加强身体的热量消耗，可以加速脂肪的燃烧，你会自然而然的瘦下来。

方法1、重视力量训练

代谢水平低下的人，肌肉量往往是比较少的。而同样体重的两个人，肌肉多的人基础代谢值会比较高，每天可以消化更多的热量。

因此，减肥的人要重视力量训练，建议2-3天锻炼一次，选择深蹲、俯卧撑、平板支撑、卧推、推举等复合动作可以锻炼身体多个肌群，从而提升基础代谢值，体脂率自然会更快下降，瘦下来后身材线条也会更紧实。

方法2、保证睡眠

睡眠时间不足6.5个小时的人，第二天食欲会更旺盛，身体的代谢水平也会下降。想要提升代谢水平，一定要保证充足睡眠，身体才能及时修复，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，也能更好的控制食欲，控制热量摄入。

科学的睡眠时间推荐是晚上10点到第二天7点，睡前泡泡脚、做做拉伸可以提升睡眠质量，有助于瘦素的分泌，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

方法3、控制油盐糖摄入量

现代人的油盐糖摄入量已经远远超过了国家推荐的标准，重口味饮食也会导致热量摄入过剩，身体负担也会加重，不利于身体的运转循环。

想要提升身体的运转效率，提升心血管健康指数，建议，每日食盐不超5克（约啤酒瓶一瓶盖），用油不超25克（约2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可乐即超标40%）。

你要回归健康饮食，食物多以清蒸、水煮的方式为主，可以更好的控制食欲，降低整体的热量摄入，不用刻意节食就能瘦下来。

方法4、保证每天吃够一斤蔬菜

现代人的膳食营养是失衡的，蔬菜的摄入量往往不足，导致膳食纤维补充不够，更容易出现便秘、小肚腩的问题。

而每天吃够一斤蔬菜，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，软化大便，让肠道更加高效的运转起来，小腹也会更快恢复平坦。

我们可以在餐前先喝一小杯水，然后吃一份200-250克的蔬菜，这样可以大幅度提升饱腹感，再吃其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入会减少10-%-15%%左右，身材自然会慢慢瘦下来。

方法5、多喝水

喝水量不足的人，脂肪代谢速度会减缓，还容易出现假性饥饿感，导致摄入多余的热量，减肥速度也会受到影响。

而研究发现，每天多饮用0.5升水可将静息代谢率提高5%-10%左右。想要加快身体的新陈代谢，我们要主动喝水，而不是口渴了才喝水。

我们要戒掉各种含糖饮料跟酒精，改为茶水、柠檬片泡水等无热量的饮品，每天至少饮用1.5至2升水，可以让你更快瘦下来。