这个时间就是——每次吃完东西后！

很多家长可能没有意识到，吃完东西后漱个口，哪怕只是喝几口清水，都能帮孩子预防蛀牙，铸建起保护牙齿健康的第一道防线。

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小小一口水，能有这么大的效果？有啥喝水的门道吗？

咱这就请专业口腔医生给大家展开说说。

孩子每吃一次东西

牙齿健康都在经受考验

先来老生常谈，说说龋齿是怎么发生的。

我们口腔内本身存在着各种细菌（放心，绝大多数是无害的），孩子每次吃完食物剩下的残渣都会被这些细菌分解，并随着时间推移慢慢产生酸性物质，这对牙齿健康是很大的考验。

对牙齿最友好的口腔酸碱度为 pH 值 6.75～7.25，酸性产物会让 pH 值低于 5.5 的临界值，时间一长，牙釉质就会受损脱矿，细菌入侵导致蛀牙产生，这也是龋齿形成的一个关键阶段。

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更让人想不到的是，口腔环境非常容易「变酸」。有研究发现，饮食后口腔内的 pH 值会在 2～5 分钟内迅速下降。

吃完蔗糖就更可怕了——口腔内的 pH 值会从 6.5 降到 5.0 以下，且有可能持续约 20～30 分钟才会逐步回升到临界 pH 值（5.5）以上。

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很多小朋友喜欢吃山楂棒、水果条这样的小零食，本身含糖量都不少，吃完后口腔 pH 值可能会变化得更为明显。

如果娃喜欢含着吃、边玩边吃，口腔内的低 pH 值时间会更持久，蛀牙风险不言而喻。

如果习惯了每天吃完饭不漱口、不喝水，却不间断地吃水果零食、喝饮料，也会造成长期的低 pH 环境，对牙齿造成持续的侵蚀。

有什么办法能保护牙齿，抵御酸的伤害呢？

阻止酸性物质损伤牙齿

最简单的方法是漱口、喝水

是的，你没看错，方法真的很简单——

每次吃完东西漱口，对于还不会漱口的低年龄小朋友来说，喝几口水也有效果。

漱口可以起到初步清洁作用，帮助清除牙缝、窝沟中的残留食物残渣。更重要的是，不少实验都表明，水可以快速稀释酸性环境，提升口腔内的 pH 值。

2021 年的一项研究[2]就显示，使用纯净水漱口 2 次，就足以让口腔内 pH 的上升至临界值。

图为使用不同漱口水及纯净水漱口后，口腔内不同位置的恒牙 pH 上升情况，图上黑圈代表的是纯净水，普遍显示使用纯净水漱口两次后，pH 值基本会上升到临界值之上。

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能做到漱口当然最好，如果孩子不愿意漱口，或者有时候在外面没有条件不方便漱口，怎么办呢？别担心，喝几口水也一样有效！

既然漱口能帮助预防蛀牙，那直接刷牙岂不是更好？

这个还真不是哦！吃完东西后立刻刷牙，可能会刷掉少量被酸性物质软化的牙釉质，反而不利于保护牙齿。

让孩子养成吃东西后及时漱口或者喝水的习惯，就能帮助降低蛀牙风险。不管平时在家还是在户外、在学校，都可以鼓励孩子做这个小动作。

除了吃完东西漱口、喝水

保护牙齿还要做到……

饭后漱口 / 喝水，只是所有保护牙齿、预防蛀牙的方法之一，并不意味着漱口了、喝水了，就可以不用认真刷牙了。

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保护孩子的牙齿，预防蛀牙，最重要的还得靠护牙三板斧，再给大家唠叨一遍：

孩子 8 岁前，每天早晚由家长帮忙刷牙

早晚各刷牙一次，使用含氟牙膏刷牙、牙线清洁牙缝，并对口腔中「所有牙」和「所有面」都进行充分摩擦清洁。

做好窝沟封闭，定期检查

孩子 3 岁左右乳磨牙完全萌出后就可以做窝沟封闭，建议每 3～6 个月检查一次。六龄齿等恒磨牙萌出后，也要坚持做好窝沟封闭。

定期做好局部涂氟

氟化物对保护牙齿、预防蛀牙猷确切的效果。涂氟所使用的氟化物是比较安全的，孩子从长牙开始就可以涂，牙医会根据龋齿风险高低，建议孩子每 3～6 个月涂一次。

孩子的牙齿坏了，遭罪费钱又麻烦。用吃完东西漱漱口、喝水的方法保护牙齿，就像呼吸一样简单，快点转发给身边的朋友，大人孩子都用起来！

参考文献

[1]https://blog.studentrdh.com/the-critical-ph-for-tooth-demineralization-is/

[3]Panchal V, Gurunathan D (2017) Comparison of Salivary PH Changes with Tap Water and Mineral Water Rinse after 50% Sucrose Solution Rinse: A Cross-Over Trial. J Clin Diagn Res 5: 142.

本文专家

郏乐铭

合作专家

瑞典卡罗林斯卡医学院 博士研究生

四川大学华西口腔医学院 硕士研究生

何剑亮

审核专家

浙江大学医院附属第二医院

综合牙科 主治医师

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策划：美丽

监制：大力

题图来源：站酷海洛