“小暑三不做,一年病不沾”:今日小暑,牢记养生9件事,过好最热15天!
创始人
2025-07-07 04:35:00
0

注意防暑降温、清心安神、保护脾胃,适当运动,健康过夏天。

民谚中讲:“小暑大暑,上蒸下煮。”

传统中医认为,暑为阳邪,其性炎热,若起居不慎便会伤人。

此外,暑多夹湿,湿气容易侵袭人体,除容易中暑,引发热症外,还会引起水湿固脾,胸闷气短、呕吐疲倦等症。

小暑是一年中最重要的养生节气,牢记以下三忌三宜三秘诀,为自己和家人收藏转发,健康过整夏。

01

三忌

1.食忌大热,诱发疾病

《黄帝内经》中讲:“凡是心脏不适,愈于长夏。”

高温天气下,人容易烦闷抑郁,心火过盛,使心脏排血量下降,各个器官的供氧能力变弱。

饮食方面需格外注意,稍有不慎,便会引发心病旧疾。

大多有温热、升腾作用的食物,五行都属火,易使身体阳气过盛。

应忌食辣椒、羊肉、白酒等大热食物,日常穿着要以清凉为主,忌过厚过多。

2.动忌大汗,徒耗阴气

小暑养生应遵循“少动多静”的原则,适度出汗可促进体液循环,提高新陈代谢。

而运动剧烈、出汗过多,则易伤津耗气,脱水中暑,增加身体耗损。

运动时,可在清晨或傍晚较为凉爽的时刻,以舒缓的运动方式锻炼1小时左右,身体微微出汗最佳。

运动过后及时补充水分、盐分,防止出汗过多,血粘度升高,给身体造成伤害。

3.卧忌贪凉,百病损伤

暑天闷热,热则容易贪凉,尤其是在睡眠时,人体对周围环境的适应能力降低,极易受到寒邪侵袭。

加之,空调温度过低,背部受凉咳嗽不断,腿部受凉关节疼痛,腹部受凉腹痛腹泻。

入睡时,要盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。

同时,需避免空调直吹,或温度过低,防止感冒鼻塞,四肢乏力、头晕头痛等症。

02

三宜

1.宜吃三宝,合理饮食

第一宝:莲藕

《本草纲目》中讲:“莲藕为灵根,能健脾养胃,清热安神,是夏季佳品。”

藕中有大量的钙磷铁及多种维生素,吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。

此外,生藕可滋阴凉血、清热生津;熟藕可健脾利胃、补益养血。

第二宝:黄鳝

俗话说:“小暑黄鳝赛人参”,小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则,有“冬病夏养”的作用。

其性温味甘,维生素、矿物质等含量丰富,营养价值高。

可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。

第三宝:绿豆芽

绿豆在发芽时,部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸,其热量低、水分和纤维素含量高,营养价值远超绿豆。

有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用,是夏季的瘦身佳品,也是便秘者的健康蔬菜。

可与姜丝搭配,中和绿豆芽的寒性,炒制时可适量加些醋,防止维生素B1的流失。

2.宜晚睡早起

《黄帝内经》中讲:“夏三月,夜卧早起,无厌于日。”

夏季昼长夜短,阳气盛行,阴气衰退,晚些入睡可弥补阴气不足,早点起床可顺应阳气兴盛。

每天保证7小时高质量的睡眠,加上午睡半小时,有助于提高脑部供血能力,增强体力,消除疲劳。

需要注意的是,午睡时最好平躺,切忌趴着睡,容易对呼吸系统、内脏、骨骼等造成损伤。

3.宜情志疏泄

心是五脏六腑之首,素有“心动则五脏六腑皆摇”的说法,所以心脏的养护极其重要。

中医认为,心静能够缓解紧张着急的情绪,令心情舒畅,气血和换,有助于心脏机能的旺盛,从而协调各脏器的功能。

此时,除了保证睡眠、合理运动外,还要饮食清淡少油腻,学会情绪转移,戒躁戒怒。

入睡时可放松全身,排除杂念,安然入睡,也可听些舒缓的音乐来助眠。

03

三秘诀

1.避暑

中暑分为阳暑和阴暑,阳暑是因在高温烈日下,体温调节出现紊乱,身体散热出现障碍,使热量积聚无法驱散导致的。

夏季阳光毒辣,不可长期在外工作、暴晒,亦不可过度劳累,平时要多补充水分,勤换衣物,让汗液及时排除。

阴暑是因暑天不恰当的吹风乘凉、喝冷饮,使寒邪入体遏制了阳气而导致的。

夏季再热,也不可大量喝冷饮、洗冷水澡,忌长期呆在空调房里。

2.避湿

《黄帝内经》中讲:“湿气大来,土之胜也,寒水受邪,肾病生焉。”

夏季多暑湿,令人感到头重脑疼、胸闷脾虚、对于呼吸系统有病症的人来说,则易引起咳疾。

日常起居要保持室内干燥,多开窗通风。

外出时少去湖边、河边潮湿的地方,不做潮湿的树桩、椅凳,容易引起痔疮、风湿等症,还会损伤脾胃,造成消化不良。

3.穴位养生

内关穴:宁心安神

按摩方式:手指指腹向下用力点压,早晚各一次,每次3分钟,有微微酸胀感为宜。

作用:养心通脉、调节自律神经、解除疲劳、改善胸闷胸痛、心悸盗汗等症。

阴陵泉:利水除湿

按摩方式:手指指腹按揉,左右交替,2分钟左右即可。

作用:利水除湿,调理三焦、促进脾胃消化吸收,改善消化道不适。

涌泉穴:滋阴降火

按摩方式:拇指较大力按揉,每只脚20-30次,可在泡脚后或入睡前按摩,效果更好。

作用:缓解出汗过多引发的阴虚上火,口干舌燥、焦躁不安等症。

但惜夏日长,切等清风来,愿你心中无挂碍,随处可清凉。

小暑过后便是入伏,一年中最热的时刻即将到来。

从此刻起,就要防暑降温、清心安神、保护脾胃、调节心态,养护身心。

相关内容

热门资讯

龙场悟道的介绍 龙场悟道的介绍“圣人之道,吾性自足,向之求理于事物者误也。”史称龙场悟道。在龙场这既安静又困难的环境...
销声匿迹!曾经火极一时的“火星... 销声匿迹!曾经火极一时的“火星文”如今没了踪迹,你有用过“火星文”吗?如题也没有用过火星文,但是我觉...
3个月的幼犬夏天能不能睡地上 3个月的幼犬夏天能不能睡地上可以的。热与冷相对狗来说它更怕热。所以只要地面不是潮湿的,就让它躺着吧。...
权力的游戏红女巫分别在哪个片段 权力的游戏红女巫分别在哪个片段《权力的游戏》女巫(梅丽珊卓)演出者是卡里斯·范·侯登。“红袍女巫”梅...
写.孝顺母亲和父亲的故事古文篇... 写.孝顺母亲和父亲的故事古文篇.写感恩父母故事。... 写感恩父母故事。 展开陆绩六岁 怀橘孝母...
同是流行音乐唱作人的胡彦斌和李... 同是流行音乐唱作人的胡彦斌和李荣浩,从创作能力来讲到底孰强孰弱?个人觉得胡彦斌在创作能力上更胜李荣浩...
原创 苏... 苏超第六轮,南京队与苏州队的比赛,不仅创造了现场观众人数纪录,60396的上座率,已经逼近中超水平。...
彭博:苹果造车十年一场空,雷军... 凤凰网科技讯 北京时间7月7日,彭博社发文称,苹果公司造车十年,最终放弃。但是,小米却凭借务实的策略...
2019建国70周年发展与变化... 2019建国70周年发展与变化的作文   2019年是建国七十周年,这七十年来,每一天都有不同...
该不该信算卦的? 该不该信算卦的?我和男朋友很相爱,谈了5年了,我们彼此真的分不开了。可是父母坚决不同意,因为他是个离...