注意防暑降温、清心安神、保护脾胃，适当运动，健康过夏天。

民谚中讲：“小暑大暑，上蒸下煮。”

传统中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎便会伤人。

此外，暑多夹湿，湿气容易侵袭人体，除容易中暑，引发热症外，还会引起水湿固脾，胸闷气短、呕吐疲倦等症。

小暑是一年中最重要的养生节气，牢记以下三忌三宜三秘诀，为自己和家人收藏转发，健康过整夏。

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三忌

1.食忌大热，诱发疾病

《黄帝内经》中讲：“凡是心脏不适，愈于长夏。”

高温天气下，人容易烦闷抑郁，心火过盛，使心脏排血量下降，各个器官的供氧能力变弱。

饮食方面需格外注意，稍有不慎，便会引发心病旧疾。

大多有温热、升腾作用的食物，五行都属火，易使身体阳气过盛。

应忌食辣椒、羊肉、白酒等大热食物，日常穿着要以清凉为主，忌过厚过多。

2.动忌大汗，徒耗阴气

小暑养生应遵循“少动多静”的原则，适度出汗可促进体液循环，提高新陈代谢。

而运动剧烈、出汗过多，则易伤津耗气，脱水中暑，增加身体耗损。

运动时，可在清晨或傍晚较为凉爽的时刻，以舒缓的运动方式锻炼1小时左右，身体微微出汗最佳。

运动过后及时补充水分、盐分，防止出汗过多，血粘度升高，给身体造成伤害。

3.卧忌贪凉，百病损伤

暑天闷热，热则容易贪凉，尤其是在睡眠时，人体对周围环境的适应能力降低，极易受到寒邪侵袭。

加之，空调温度过低，背部受凉咳嗽不断，腿部受凉关节疼痛，腹部受凉腹痛腹泻。

入睡时，要盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。

同时，需避免空调直吹，或温度过低，防止感冒鼻塞，四肢乏力、头晕头痛等症。

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三宜

1.宜吃三宝，合理饮食

第一宝：莲藕

《本草纲目》中讲：“莲藕为灵根，能健脾养胃，清热安神，是夏季佳品。”

藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。

此外，生藕可滋阴凉血、清热生津；熟藕可健脾利胃、补益养血。

第二宝：黄鳝

俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则，有“冬病夏养”的作用。

其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。

可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。

第三宝：绿豆芽

绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆。

有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。

可与姜丝搭配，中和绿豆芽的寒性，炒制时可适量加些醋，防止维生素B1的流失。

2.宜晚睡早起

《黄帝内经》中讲：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏季昼长夜短，阳气盛行，阴气衰退，晚些入睡可弥补阴气不足，早点起床可顺应阳气兴盛。

每天保证7小时高质量的睡眠，加上午睡半小时，有助于提高脑部供血能力，增强体力，消除疲劳。

需要注意的是，午睡时最好平躺，切忌趴着睡，容易对呼吸系统、内脏、骨骼等造成损伤。

3.宜情志疏泄

心是五脏六腑之首，素有“心动则五脏六腑皆摇”的说法，所以心脏的养护极其重要。

中医认为，心静能够缓解紧张着急的情绪，令心情舒畅，气血和换，有助于心脏机能的旺盛，从而协调各脏器的功能。

此时，除了保证睡眠、合理运动外，还要饮食清淡少油腻，学会情绪转移，戒躁戒怒。

入睡时可放松全身，排除杂念，安然入睡，也可听些舒缓的音乐来助眠。

03

三秘诀

1.避暑

中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是因在高温烈日下，体温调节出现紊乱，身体散热出现障碍，使热量积聚无法驱散导致的。

夏季阳光毒辣，不可长期在外工作、暴晒，亦不可过度劳累，平时要多补充水分，勤换衣物，让汗液及时排除。

阴暑是因暑天不恰当的吹风乘凉、喝冷饮，使寒邪入体遏制了阳气而导致的。

夏季再热，也不可大量喝冷饮、洗冷水澡，忌长期呆在空调房里。

2.避湿

《黄帝内经》中讲：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”

夏季多暑湿，令人感到头重脑疼、胸闷脾虚、对于呼吸系统有病症的人来说，则易引起咳疾。

日常起居要保持室内干燥，多开窗通风。

外出时少去湖边、河边潮湿的地方，不做潮湿的树桩、椅凳，容易引起痔疮、风湿等症，还会损伤脾胃，造成消化不良。

3.穴位养生

内关穴：宁心安神

按摩方式：手指指腹向下用力点压，早晚各一次，每次3分钟，有微微酸胀感为宜。

作用：养心通脉、调节自律神经、解除疲劳、改善胸闷胸痛、心悸盗汗等症。

阴陵泉：利水除湿

按摩方式：手指指腹按揉，左右交替，2分钟左右即可。

作用：利水除湿，调理三焦、促进脾胃消化吸收，改善消化道不适。

涌泉穴：滋阴降火

按摩方式：拇指较大力按揉，每只脚20-30次，可在泡脚后或入睡前按摩，效果更好。

作用：缓解出汗过多引发的阴虚上火，口干舌燥、焦躁不安等症。

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但惜夏日长，切等清风来，愿你心中无挂碍，随处可清凉。

小暑过后便是入伏，一年中最热的时刻即将到来。

从此刻起，就要防暑降温、清心安神、保护脾胃、调节心态，养护身心。