倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

2025年7月7日4时04分，我们迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。此时太阳到达黄经105度，标志着季夏时节正式拉开序幕。“小暑大暑，上蒸下煮”的民间谚语，生动描绘出此时高温高湿的气候特点。

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师赵昕指出：“中医理论认为，暑多夹湿，‘暑湿’二邪夹杂，容易引发许多健康问题。”小暑时节，人体阳气外浮而内虚，正是需要特别调养的关键时期。

小暑三候与养生要义

古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”此时大地不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪；蟋蟀离开田野躲到庭院墙角下避暑；老鹰则因地面气温过高而在清凉高空中活动。

今年小暑出现在农历六月十三，属“晚小暑”。民间谚语“晚小暑，晒干河”预示持续高温干旱天气。而交节时间在凌晨，属“晚上小暑”，更有“晚上小暑热死牛”的说法，预示着后续高温将更持久猛烈。

长沙市第一医院中医专家指出，小暑养生核心在于“清热解暑、健脾祛湿、养心安神”。此时人体“阳盛于外而虚于内”，阳气浮越于体表，内脏相对空虚，脾胃功能易受影响。

饮食调养：清热祛湿兼顾

小暑饮食应以“清淡易消化”为原则，避免增加脾胃负担。此时人体消化功能相对减弱，需科学搭配食材，既补充夏季高消耗的营养，又帮助身体适应湿热环境。

解暑生津三宝饮

乌梅甘草茶：取乌梅2-3颗，生甘草2-3片，沸水冲泡焖10-15分钟饮用，具有解暑生津、开胃消食作用。

酸梅汤：将乌梅、山楂、甘草等食材煮成酸梅汤，加入适量冰糖调味，符合中医“酸甘化阴”原则，既能生津止渴，又能滋养阴液。

绿豆百合莲子羹：取绿豆30克，干百合15克，莲子肉（去芯）15克。材料浸泡1-2小时后煮至软烂，可加少量冰糖。此羹具有清心解暑、安神助眠、健脾养胃的功效。

祛湿健脾黄金搭配

薏米绿豆赤小豆汤：中医专家推荐的健脾祛湿经典方，三豆合用能有效排除体内湿气。

冬瓜薏米汤：清热祛湿的黄金组合，适合暑湿困脾人群。

时令蔬果优选

清热解暑类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜。

健脾祛湿类：薏米、赤小豆、山药、茯苓。

养心安神类：红枣、桂圆、小麦。

当季水果：西瓜、桃子、杨梅、香瓜（避免过量食用荔枝、芒果等热性水果）

起居作息：避暑防凉有讲究科学防暑

避免在上午10点至下午4点高温时段长时间户外活动。外出务必做好防晒措施（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），并带足饮水。

空调使用

空调温度建议设定在26-28℃，避免直吹头颈、腹部、腰膝等部位。即使开空调也要注意通风，每天开窗2-3次。

充足睡眠

争取晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。中午最好小憩20-30分钟，有助于恢复精力，避开最热时段。

着装沐浴

选择浅色、宽松、透气的棉麻材质衣物。勤洗澡保持皮肤清洁，但避免用太凉的水，以温水为宜，洗后及时擦干，避免湿气入侵。

运动养生：温和运动护阳气

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制强度。推荐选择清晨或傍晚进行温和运动：

八段锦、太极拳：活跃气血而不致过劳。

散步：最简单安全的夏季运动。

运动后需注意：

及时补充水分（淡盐水最佳）。

不可立即冲冷水澡，以免毛孔骤闭，湿邪内郁。

忌立即食用冷饮降温。

中医特色疗法：冬病夏治正当时艾灸疗法

艾灸是小暑时节的特色治疗手段。重点灸治关元穴、气海穴、足三里等穴位，能温补脾肾，增强机体抗病能力。针对夏季常见的胃肠不适，可重点灸治足三里穴；易腹泻者可灸天枢穴配合关元、气海。

刮痧与拔罐

刮痧通过刮摩皮肤，能肃清三焦湿邪；拔罐则通过负压作用，通经活络、行气活血，帮助祛除深部湿气。针对头昏脑涨、胸闷乏力等湿困症状，可在背部督脉膀胱经进行刮痧或拔罐治疗。

三伏贴

“小暑期间入伏，此时贴敷三伏贴，借助旺盛阳气，可以起到通经络、温阳散寒、增强免疫等作用。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌建议：

首次贴敷前先试贴15分钟。

成人贴敷控制在2-4小时。

儿童控制在半小时至1小时。

孕妇、发热者、皮肤溃烂者、过敏者和严重心肺疾病患者禁用。

中药泡脚

推荐使用艾叶、藿香等中药材煮水泡脚，水温40℃左右，时间15-20分钟。对长期站立工作者，睡前泡脚不仅能祛湿，还能缓解下肢疲劳，改善睡眠质量。

精神调养：心静自然凉

中医讲“暑易伤心”。小暑时节天气炎热，人容易心烦气躁、情绪激动。保持平和心态尤为重要：

静心妙法；

听舒缓音乐，看轻松书籍；

与朋友聊天交流；

练习深呼吸、静坐冥想；

点按内关穴（手腕横纹中点向上3横指两筋之间），拇指指腹按揉3-5分钟，缓解心烦、心悸。

减少外界刺激‘

少看紧张、焦虑的新闻或影视剧’

保证充足睡眠，稳定情绪‘

给自己留独处、放空的时间。

“荷风送香气，竹露滴清响。小暑已至，心静自然凉”

“熏风愠解引新凉，小暑神清夏日长”

“小暑至，夏意浓。愿夏风轻柔，岁月安然”

正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀。”

心静自然凉，顺应天时，调养身心，方能在炎炎夏日保持健康与活力。