小

暑

XIAO SHU

SUMMER

小

暑

倏忽温风至，因循小暑来

7月7日

我们迎来

二十四节气中的第11个节气

小暑

小暑过，一日热三分

此时正值初伏前后

骄阳似火，风卷热浪

空气渐渐变得闷热潮湿

“烧烤+桑拿”模式即将开启

我们开始进入一年中最热的阶段

天气虽热

却也不影响我们通过各种方式

追觅一方清凉

荷风送香，竹露滴响

雨过云收，水冷瓜甜

纱厨藤簟，罗扇轻缣

神清气爽，心静生凉

……

夏日长长，我们悠悠慢慢，不燥不烦。

什么是“暑”？古人有很多种解释。比如“暑，热也”。这几乎相当于没有解释。再比如“暑，热如煮物也”。这个解释很形象，所谓“暑”，就是在锅里被煮的感觉，相当于一种烹饪方式。

小暑时节似乎是各种烹饪方式的集成。天气变化，就是由“烤”到“蒸”的转变。

小

暑

·

三

候

小暑初候 温风至

小暑节气到来，夏天只剩最后一个月了。

《说文解字》曰：“暑，热也。”哪怕“小”，但只要跟“暑”沾边，就意味着躲不开的炎热。民间的俗语说，小暑大暑，上蒸下煮。炙热潮闷的空气，布满天地之间，让人无处可逃，吹在身上，闷在心里，如同火燎。

这就是“温风至”，小暑初候的特征。

酷暑里最惬意之事，似乎就是寻得一处阴凉。古往今来的文人描绘小暑时节的诗词，多有雨后、荷间、夜风中、明月下偶得清凉的快意。

“心静自然凉”，这是古人在艰苦环境下应对酷暑最朴素的办法，是生活的智慧，也有着通今达古的哲学含义。

夏日里的阴凉，不在密林深处，而在心灵深处。

小暑二候 蟋蟀居壁

蟋蟀，这个宇宙间的小小生命看似微不足道，却有着极为灵敏的知觉。

《诗经·七月》中描述蟋蟀说，“七月在野，八月在宇，九月在户”。诗中所谓八月是夏历的六月，即小暑时节，此时由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

鸣叫着，歌唱着，躲避着热浪的小小蟋蟀和我们人类一样，看到了四季里最美的浓荫，最美的晚霞。此时的天空，就是一幅幅绝妙的抽象绘画，永不倦怠地挥洒光与影，组合出一幕幕迷人的景象，诉说着谜一样的语言，吸引着人们去驻足，去仰望，去感受。

小暑三候 鹰始鸷

在小暑时节里，有一个特别的节点，就是入伏。

从小暑至立秋的这段时间，被称为“伏夏”。“三伏天”是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。

热到了什么程度？

“鹰始鸷”。

“鹰始鸷”又作“鹰始击”。《月令七十二候集解》注曰：“击，搏击也。” 雄鹰开始远离地面，翱翔在清凉的高空中，以躲避蒸烤大地的滚滚热浪。故而在季夏的傍晚，很容易见到鹰击长空的壮观景象。

席卷天地的高热，频繁出现的大雨，造就这个时节鲜果特殊的味道。芒果、龙眼、水蜜桃，带着只有暑气才能熏出来的香甜和饱满的汁液，给人们以酷暑难耐里的享受与犒劳。

小暑养生

避暑避湿

小暑时节天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26~27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。

注意休息

夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。适当午睡是对精力和体力的补充，此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。

运动宜缓

小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

清淡饮食

忌贪凉

小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。饮食上应以清淡为主，七八分饱为宜。

记得“吃三样”“喝三样”

专家介绍，小暑有“三宝”，黄鳝、莲藕、绿豆芽，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。

但需注意的是，大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热的人群不宜食用黄鳝。

专家推荐3种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平时吃西瓜时不吃的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。

需要提醒的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱的人群要少吃绿豆。

来源丨人民日报、央视新闻

编辑丨温旌言校对丨于潇枫

审核丨叶冬