暑已至，养生正当时！

各位朋友，小暑节气（今年是7月7日）到了，标志着盛夏时节正式开启。天气炎热潮湿，人体消耗增大，是养生保健的关键时期。请注意以下几点，呵护身体健康：

1. 防暑降温是首要：

• 避免在烈日下长时间暴晒，尤其是中午11点至下午3点。
• 外出做好防护：戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞。
• 及时补充水分：少量多次饮用温开水、淡盐水或绿豆汤等清凉饮品，切勿等到口渴才喝。
• 合理使用空调风扇：避免直吹，室内外温差不宜过大，注意通风换气。

1. 饮食清淡祛湿热：

• 宜： 多吃清热解暑、利湿健脾的食物，如：绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、薏米、荷叶、西瓜（适量）、莲子、鸭肉等。
• 忌： 少吃油腻、辛辣、煎炸、生冷（如过量冰饮、寒凉瓜果）食物，以免损伤脾胃，加重湿气。
• 注意卫生： 高温天气食物易变质，注意饮食卫生，预防肠胃疾病。

1. 保证充足睡眠，适当午休：

• 夏季昼长夜短，顺应自然，可稍晚睡早起，但务必保证充足睡眠（成年人建议7-8小时）。
• 中午11点至下午1点（心经当令）是养心的好时机，有条件可小憩15-30分钟，有助于恢复精力，避免下午困倦。

1. 运动适度，选对时间：

• 避免在高温时段进行剧烈运动。
• 选择清晨或傍晚相对凉爽时进行散步、太极拳、八段锦等温和运动。
• 运动后及时补充水分和电解质，切勿大汗淋漓后立刻冲冷水澡。

1. 养心静心，情绪平和：

• “暑易入心”，高温易使人烦躁不安。
• 注意调节情绪，保持心境平和舒畅，避免大悲大喜。听听舒缓音乐、静坐冥想都是不错的选择。

1. 特殊人群需格外注意：

• 老年人、儿童、体弱者： 对高温适应能力差，更需做好防暑降温，避免长时间待在闷热环境，注意观察身体反应。
• 户外工作者： 务必做好防护，备足防暑药品（如人丹、十滴水），安排合理休息时间。
• 心血管疾病患者： 高温会增加心脏负担，遵医嘱服药，密切监测血压等指标，避免情绪激动和过度劳累。

小暑寄语：

“小暑大暑，上蒸下煮”。面对炎热，与其烦躁抗拒，不如顺应时节，调整作息与饮食，以平和之心安然度夏。健康是福，照顾好自己，就是对家人最好的关爱。

祝大家小暑安康，清凉一夏！