今日小暑

时/令/节/气/与/健/康

小暑

是二十四节气中的第十一个节气。

《月令七十二候集解》载：

“暑，热也。小暑，六月节……热未至极也。”

此时天地阳气旺盛，

暑热渐盛，湿气蒸腾，万物繁茂。

我国古代将小暑分为三候：

一候温风至，

二候蟋蟀居宇，

三候鹰始鸷”，

意指热风席卷大地，

蟋蟀避热躲入墙角，

鹰隼翱翔高空觅清凉。

小暑养生当顺应

“长夏”特性，

以清热祛湿、养心护阳为核心。

致病特点

小暑即小热。此已入盛夏，气候开始炎热，但未达最热，湿度增大，高温高湿交织，易耗气伤津，引发中暑、乏力等症，暑为阳邪，气通于心，易耗气伤津，扰动心神，易致心烦失眠、口舌生疮，诱发高血压、心脑血管疾病；湿为阴邪，易伤人阳气，阻遏气机而困脾土，损伤脾胃功能，导致食欲不振、腹胀便溏。

养生原则

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”小暑养生需把握三点：一是养心为要。心为君主之官，暑热易扰心神，需清心宁志。二是健脾祛湿。长夏属土，脾主运化，湿邪最易伤脾，当健运中焦。三是护阳防耗。“春夏养阳”，要避免过食冷饮、久吹空调损伤阳气。

饮食起居

饮食

小暑节气的饮食原则是消暑健脾、清热生津，切忌贪凉喜冷，否则易损伤脾胃之阳气。“暑多夹湿”，可适当食用瓜类、豆类、莲藕等清热解暑，健脾祛湿，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜皮、绿豆、赤小豆、扁豆、荷叶、莲子、西红柿、莲藕、荸荠等；暑热易耗气伤津，可适当选用性味平和或偏凉的益气养阴食材如鸭肉、瘦猪肉、鲫鱼、兔肉、山药、薏米、芡实、木耳、银耳等有滋阴生津功效的食物及各种蔬菜瓜果；少量多次饮用温开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶、金银花茶、荷叶茶）、酸梅汤、绿豆汤等，避免一次性大量饮水，尤其避免大量饮用冰镇饮料损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，腹泻腹痛；忌油腻煎炸、辛辣刺激，避免加重脾胃负担，助生湿热，导致上火。

起居

入夏后，日长夜短，起居方面应晚睡早起。暑热易伤津耗气，人易感疲劳，如在中午暑热最盛之时适当午睡，中午11点至13点是心经当令，小憩15-30分钟有助于养心安神，既可避炎热，又可消除疲劳，补充体力，预防“夏打盹”，但不宜过长，以免影响夜间睡眠或导致困倦。此时节应注意避免中暑，中医将中暑分为阴暑和阳暑。明代医家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”意指由于夏月不当的乘凉、饮冷，寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生为阴暑。而阳暑多因长时间在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作形成。故小暑节气虽然炎热，但勿太过贪凉，室内空调温度不宜过低（26-28℃为宜），避免空调或风扇直吹身体（尤其颈背、腹部、膝盖），注意室内外温差。外出时应注意遮阳避暑，饮水补液，避免在烈日下（尤其是上午10点到下午16点）长时间活动或到室外工作，外出做好防晒。

情志活动

情志

小暑时节，气候炎热，人们常感心烦不安。根据与五脏对应关系，夏季为心所主，心又为五脏六腑之大主，“心动则五脏六腑皆摇”，因此养生重在养心。要保持心态平和，戒躁戒怒，可通过听舒缓音乐、静坐、冥想、书法、阅读等方式静心宁神，避免情绪大起大落，平心静气可以舒缓紧张的情绪，和缓气血，有助于心脏机能的旺盛又符合“春夏养阳”的原则。

活动

夏此时节暑热较盛，人体易出汗。汗为心之液，过汗伤心，耗气伤津。若此时再剧烈运动，则会加剧汗出，气随汗泄，更加耗损身体。故不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行相对和缓的运动，如太极、八段锦、散步、游泳、瑜伽等。运动应以微微出汗为度，避免大汗淋漓。运动后及时补充水分（温水或淡盐水），切忌立即用冷水冲凉。