在多年的中医推拿临床实践中，笔者运用穴位刺激疗法，帮助众多失眠患者重获优质睡眠。

神门穴：心灵宁静之钥

神门穴是手少阴心经的原穴，位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心主神明，神门穴作为心经原穴，可调节心经气血，安定心神。推拿时，用拇指轻柔按压神门穴，力度由轻到重，以有酸胀感为度，每次按压1分钟~2分钟，左右两侧交替进行。坚持刺激神门穴，能有效缓解心烦、心悸、失眠等症状，帮助患者平复情绪，进入安宁的睡眠状态。

内关穴：宽胸宁心之要

内关穴为手厥阴心包经的络穴，又为八脉交会穴之一，通阴维脉，位于前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上2寸（同身寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴可以调节心脏功能，理气和胃、安神定志。推拿时，用拇指垂直按压内关穴，力度适中，先顺时针揉按1分钟，再逆时针揉按1分钟，可宁心安神、宽胸理气，改善因情志不畅、气机失调导致的失眠，对伴有胸闷、胃脘不适的失眠患者尤为适宜。

百会穴：诸阳汇聚之点

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点，是督脉上的重要穴位，为诸阳之会。推拿时，可用右手拇指轻轻按揉百会穴，力度均匀且适中，以产生温热感为宜，每次按揉2分钟~3分钟。刺激百会穴能升阳举陷、清脑安神，对各种原因引起的失眠均有一定疗效，可以调节大脑神经功能，使人体阳气顺畅，从而促进睡眠。

涌泉穴：滋阴降火之泉

涌泉穴是足少阴肾经的井穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。肾主藏精，肾阴是人体阴液的根本。失眠多与阴虚火旺有关，刺激涌泉穴可滋阴降火、交通心肾。推拿时，患者可先用温水泡脚15分钟~20分钟，使足部气血通畅，再用拇指用力按压涌泉穴，每次按压3分钟~5分钟，以有明显酸胀感为佳。长期坚持刺激涌泉穴，能引火归元，改善阴虚阳亢导致的失眠、多梦、潮热等症状。

三阴交穴：肝脾肾之调

三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。它能健脾益血、调补肝肾。失眠与人体脏腑功能失调密切相关，推拿三阴交穴可调节肝脾肾三脏气血，宁心安神。用拇指按揉三阴交穴，每次1分钟~2分钟，左右两侧穴位交替进行，能有效改善因脏腑虚弱、气血不足引发的失眠，帮助身体恢复平衡状态，促进睡眠。

推拿这些特效穴位治疗失眠，需要长期坚持，每日睡前进行效果更佳。每个穴位的推拿手法和力度要根据个人耐受程度适当调整，同时保持良好的生活习惯，只有这样才能让失眠症状得到有效缓解，重获高质量睡眠。（作者供职于河南推拿职业学院）

责编：韦永柔

审核：李伟强

终审：杜海燕