三伏天，天气非常热，这个时候，怎么才能瘦下来呢？学习逼自己瘦下来的6个方法：

1、早餐吃水煮蛋+黄瓜

早餐是开启身体代谢的关键一餐，可以让你早上消耗更多卡路里。减肥的人，早餐选择水煮蛋+黄瓜，可以产生不错的饱腹感，而相比于包子、油条的搭配，可以减少300大卡的热量摄入，有助于脂肪的分解。

便秘人群，早餐可以再吃一份火龙果或者几个西梅补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，让身体更加高效运转。

2、多喝水

三伏天减肥，一定要多喝水，避免体内水分流失，导致代谢水平下降，甚至会出现假性饥饿感，导致暴饮暴食问题。

建议，逼自己每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，比如早起喝一杯温开水，滋润肠道，饭前喝一杯温开水，降低饥饿感，下午喝水一杯绿茶提神，代替各种含糖饮料，可以稳定血糖，起到抗氧化效果，让你皮肤状态越来越好。

3、碳水后置原则

研究发现，进食顺序变一下，可以起到更好的减肥效果。建议，将午餐跟晚餐的主食，放在一餐的最后吃，这样可以控制主食摄入量，还能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

碳水可以选择膳食纤维丰富、消化时间长的燕麦、糙米饭、豆类、薯芋类食物，每餐一拳头的分量，避免过量摄入，这样可以降低体内炎症水平，促进脂肪的分解。

4、每天20分钟自重训练

三伏天，天气太热了，大多数人会呆在空调房，不想户外运动，这个时候，不如逼自己在家进行自重训练，你可以从深蹲、开合跳、高抬腿、上斜俯卧撑等自重训练入手，每个动作30秒，休息30秒，进入下一个动作。

4个动作完成一遍为一个循环，进行5个轮换，耗时20分钟，就能让身体持续燃脂24小时，燃脂的同时还能保留住肌肉，瘦下来后打造一副紧实的身材。

5、戒掉冷饮、甜饮

三伏天要逼自己瘦下来，就好戒掉各种冰淇淋、雪糕、冰奶茶，这些虽然可以降温，但是不利于健康，糖分含量也是比较低，会导致脂肪堆积。各种冷饮也会刺激肠胃，加重体内湿气，不利于减肥。

我们应该多喝温开水、茶水，枸杞泡水，每天泡脚20分钟有助于排出体内湿气，养生一段时间，你会发现身体变轻盈了很多。

6、改为小碗盘吃饭

研究数据表明，看电影的时候，选择大号爆米花的人，一场电影下来会比选择小号爆米花的人摄入更多的热量。

同理，吃饭的时候，如果你能将吃饭的碗，装菜的盘子换成小号的、蓝色的，可以更好的控制食欲，不自觉减少食物的摄入量，一天下来可以降低10%-15%左右的热量摄入。

夏天胃口比较差，我们也可以将碗盘换成小号的，这样可以不自觉降低进食量，不知不觉瘦下来。