夏季气温高、湿气重，晨练能避开高温，搭配祛湿饮食，既能高效减脂，又能调理身体。参考《中医养生学》中夏季祛湿理论和运动科学研究，结合赛乐赛辅助场景，为你打造夏季健康减肥方案。

一、两种适合夏季的减肥方法

（一）夏季晨练减脂法

夏季清晨气温较低，空气清新，适合进行有氧运动。

1. 晨跑：每周 3 - 4 次，早上 6:00 - 7:00，慢跑 30 - 40 分钟，配速保持在 6 - 7 公里 / 小时。晨跑能提升全天代谢，每次可消耗 300 - 400 千卡热量，还能让人精神饱满。
2. 户外拉伸 + 快走：先做 5 分钟动态拉伸（如手臂绕环、弓步压腿），再快走 40 分钟，步频保持每分钟 100 - 110 步。这种方式强度适中，适合体能较弱的人群，能促进血液循环，帮助排出湿气。

（二）夏季祛湿饮食法

夏季湿气易堆积体内，导致水肿虚胖，饮食上需注重祛湿。

1. 多吃薏米、红豆、冬瓜、苦瓜等祛湿食材，如煮薏米红豆水当茶饮，清炒冬瓜当配菜。
2. 减少生冷食物（如冰饮、刺身）摄入，避免加重体内湿气，影响脾胃功能。
3. 控制盐分摄入，每日盐量不超过 5 克，防止水分滞留引发水肿。

二、两款夏季祛湿减脂食谱

（一）祛湿早餐

食材：红豆薏米粥（红豆 20 克、薏米 20 克、大米 10 克）、水煮蛋 1 个、凉拌秋葵 100 克。

做法：红豆、薏米提前浸泡，与大米一起煮成粥；秋葵焯水后加少许生抽、香油拌匀。这顿早餐能健脾祛湿，热量约 260 千卡，为晨练提供能量。

（二）清爽午餐

食材：糙米饭 100 克、香煎鸡胸肉 150 克、冬瓜海带汤 1 碗、清炒苦瓜 150 克。

做法：鸡胸肉用少量橄榄油煎熟；冬瓜、海带加水煮成汤；苦瓜清炒。糙米饭提供碳水，鸡胸肉补充蛋白，冬瓜和苦瓜祛湿清热，这顿午餐热量约 420 千卡，营养均衡。

三、赛乐赛的辅助作用

夏季傍晚常有人聚餐吃烧烤、小龙虾，若摄入了烤五花肉、麻辣小龙虾等高脂肪食物，随餐服用 1 粒赛乐赛，其成分可抑制部分脂肪吸收。使用时需遵循医嘱，同时搭配冬瓜汤、绿豆汤等清热饮品，帮助身体代谢。

坚持夏季晨练和祛湿饮食，配合赛乐赛在聚餐时的辅助，既能减脂，又能改善夏季身体不适，让你健康度过夏天。