三伏天，是一年中最炎热酷暑的时间，却也是排湿、减肥的黄金时间段！

今年的三伏天是7月20日至8月18日，总计30天，在这30天里，牢记这6个办法，可以让你快速掉秤10-15斤：

方法1、每天晒20分钟太阳，晒背去湿气

三伏天的阳光可以促进身体维生素D的合成，还能帮助我们去除身体里的湿气，每天抽出20分钟来晒晒背，可以改善身体水肿，让身体更加高效运转，体重自然会更快下降。

不过，在晒背时要注意，选择在早晨或傍晚阳光相对柔和的时候进行，让背部完全暴露在阳光下，闭上眼睛，放松身心，避免中午阳光直晒导致晒伤自己。

方法2、控糖、控油，坚持清淡饮食

在三伏天，更要严格控糖、控油，避免加重肠胃负担以及脂肪的堆积，我们运坚持清淡饮食，可以吃一些当季新鲜的瓜果蔬菜，每天吃一斤蔬菜半斤蔬果，给身体补充维生素、矿物质和膳食纤维，像黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，以及苹果、橙子、猕猴桃等水果，既能减少对高热量食物的摄入，又能促进肠胃蠕动，帮助消化。

主食方面，可以适当减少精细米面的摄入，增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、糙米等。这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，可以减少其他高热量食物的摄入，更好的抑制脂肪堆积。

食物的烹饪方式也要尽量选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的方式，避免油炸、油煎等高油脂的做法。

方法3、不要贪凉

三伏天要避免喝冷饮，少吹空调，避免寒邪入侵，加重湿气。夏天的控糖不要贪凉，控制是26度左右即可。

三伏天要及时给身体补充水分，每天至少喝1500 - 2000毫升的温水，你还可以喝一些红豆薏米水来健脾祛湿，或者用茶水代替冷饮，及时给身体补充水分，促进身体新陈代谢，还能给身体补充钾元素，消除疲劳。

方法4、每天开合跳10分钟或者快走40分钟

三伏天，运动的燃脂效率是比较高的，尤其是早起运动，可以更快消耗体内的储备脂肪。早起后可以安排10分钟开合跳训练，2-3分钟一组，可以让身体整个早上保持高代谢水平，还能赶走湿气。

运动能力比较弱的人，可以改为快走之类的中低强度运动，每天40分钟可以促进身体适当流汗，还能提升活动代谢，促进脂肪的分解。

方法5、睡前泡脚，赶走湿气，提升睡眠质量

泡脚是一种有效的养生方式，睡前用热水泡脚20分钟（准备一盆40 - 45摄氏度左右的温水，水量以没过脚踝为宜。可以在水中加入一些艾叶、生姜等中药材，增强祛湿的效果），可以促进身体排汗，放松身心，有助于入眠，赛过一碗人参汤。

方法6、保证充足睡眠，调节内分泌

在三伏天，切记不要熬夜，熬夜会加速皮肤老化，出现黑眼圈、皱纹等问题，此外，睡眠不足7个小时的人，会让你第二天感到疲劳、精力水平下降，更容易暴饮暴食，发胖几率也会随之提升。

而充足的睡眠（7-9个小时）可以促进内分泌系统的正常运转，第二天保持充沛的体能精力，身体新陈代谢水平会更旺盛，体重也会更快降下来。