代谢病科 贾晓玲

但

惜

夏

日

长

风

动

荷

生

香

小暑是二十四节气中的第十一个节气，“暑”表示炎热，小暑意指小热，还未到极热的程度，虽然小暑并非一年中最炎热的时节，但紧接着便是一年当中最炎热的大暑，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑的到来标志着进入伏天，是一年当中最炎热、潮湿和闷热的时段，人体极易受暑热、湿邪侵袭，为了保持身体的健康，小暑时节养生应顺应天时，注重调养，特别注意“忌4事，吃5样”，以达到调养身心、预防疾病的目的。

01

忌4事

小

暑

一、忌剧烈运动

小暑时节，气温较高，人体处于一个相对炎热的环境中，此时进行剧烈运动，极易导致身体过度出汗，容易引起中暑、脱水等不良反应。尤其是中老年人和身体较差的人，应避免过度运动，可选择如散步、太极拳等较为温和的运动方式。

二、忌过度贪凉

小暑时节，气温较高，人们往往为了追求一时的凉爽，过度食用冷饮、长时间吹空调、洗冷水澡等。然而，小暑时节人体的消化功能相对较弱，过量摄入冷饮、雪糕等冰冷食物会使胃肠功能紊乱，导致胃痛、腹泻等胃肠道问题；长时间吹空调不仅容易使人患上“空调病”，还可能造t成关节受寒，引发疼痛；此外，小暑时节洗冷水澡也容易导致寒气入侵，引发感冒、发热等病症，对于有心脑血管疾病的人来说，甚至可能诱发危险。

三、忌烦躁易怒

炎热的天气容易让人心情烦躁，但情绪波动过大对身心健康极为不利。烦躁易怒会导致血压升高、心跳加快，增加心血管疾病的风险。因此，在小暑时节，应保持平和的心态，可通过冥想、听舒缓的音乐、阅读等方式来舒缓情绪。

四、忌烈日暴晒

小暑时节，太阳辐射较强，紫外线较高，暴露在阳光下容易损伤皮肤，引发晒伤、色斑等问题，因此，应尽量避免在炎热的时间段暴晒，如有外出需求，建议选择早晚较凉爽的时候，并做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞，穿透气轻薄的防晒衣等。

02

吃5样

一、鸭肉

鸭肉性凉，味甘，归肺、脾、肾经。具有健脾益气、滋阴养胃、利水消肿的功效。小暑时节，人体容易受到暑热的侵袭，出现燥热、烦闷等不适。此时食用鸭肉，恰能发挥其滋阴清热的作用，调和体内阴阳平衡，缓解暑热带来的不适。鸭肉入脾经，能健脾益气，增强脾胃的运化功能，改善小暑时节因暑湿困脾而导致的食欲不振、消化不良等症状；炎热天气易使人体阴液耗损，出现口干舌燥、胃阴不足等情况，食用鸭肉恰能滋养胃阴，补充体内津液，缓解燥热对胃腑的损伤；再者，鸭肉有利水消肿的作用，小暑时节，湿气较重，人体易出现水肿，食用鸭肉有助于促进体内水液代谢，排出多余水分，减轻水肿症状。需要注意的是，鸭肉性凉，脾胃虚寒、腹泻者应适量食用。

二、冬瓜

冬瓜是夏天的防暑宝贝，消暑冠军，有“夏季补水第一瓜”的美誉，小暑时节吃冬瓜有诸多好处：小暑时节天气炎热，人体阳气外浮，阴气内守相对不足，冬瓜性凉，食用冬瓜可在一定程度上平衡阴阳，防止阳气过盛；再者，食用冬瓜可以促进脾胃运化，帮助消化，减轻因暑热导致的脾胃呆滞、食欲不振等症状；冬瓜还有助于畅通三焦水道，通利小便，使体内代谢废物和多余水分顺利排出，减轻肾脏负担；此外，小暑易心生烦躁，冬瓜的清热作用能清除心经之热，使人清心除烦，心情平静，减少烦躁不安。但冬瓜性凉，脾胃虚寒者应适量食用。

三、绿豆汤

小暑时节气候炎热，暑气旺盛。绿豆汤性凉，味甘，归心、胃经。具有清热解毒、消暑利水的功效。此时节饮用绿豆汤，能够清解暑热，缓解因暑热引起的口渴、心烦、多汗等症状；绿豆汤还可以帮助清除体内热毒，预防暑热导致的疮疡肿毒等问题；同时，绿豆汤有利水消肿的作用，有助于促进体内水液代谢，减轻暑湿带来的身体沉重、水肿等不适；此外，绿豆汤能够补充因出汗过多而流失的体液，维持身体的津液平衡。但需要注意的是，绿豆汤性凉，脾胃虚寒者不宜过量饮用。

四、生姜

夏季人体的阳气常浮于体表，再加上不少人贪食冷饮，所以人体脾胃多处于虚寒状态，而生姜辛温，具有祛寒、除湿、发汗之功效，三伏天吃姜有助于驱散脾胃之虚寒，大家可以在家做一道简单的姜枣汤，是夏季最养生的一道汤，对人体大有裨益。另外，生姜中的姜辣素等成分具有抗菌消炎的作用，可提高身体的抵抗力，预防夏季常见的肠道感染等疾病。需要注意的是，生姜性温，阴虚内热及实热证者应慎用。

五、南瓜

南瓜性温，味甘，入脾、胃经。小暑时节，人体脾胃相对虚寒，此时食用南瓜，能温养脾胃，增强脾胃的运化功能，改善食欲，有助于消化；南瓜具有补中益气的作用，能补充人体正气，缓解因暑热导致的身体疲劳、乏力等症状；此外，南瓜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防暑天因燥热引起的便秘；同时，南瓜所含的营养成分有助于增强人体免疫力，提高机体对抗暑热邪气的能力。但南瓜食用也需适量，尤其是体内有湿热的人群，应避免过量食用，以免加重湿热症状。

小

暑

总之，小暑时节的养生需要我们从多个方面加以注意。合理安排饮食和生活习惯，抵御暑热和湿邪的侵袭，保持身体的健康与活力，以充沛的精力和良好的状态度过炎炎夏日。

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图片：摄图网

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