俗话说

“一白遮百丑，一胖毁所有”

但是……

为什么有的人看着不胖

但体检报告却显示血脂高

为什么两个人身高体重都一样

看上去却胖瘦明显？

判断“真胖”还是“虚瘦”

仅凭体重可不够

下面，就一起来了解这三个关键指标！

01

三大身体密码！别让秤上的数字骗了你

根据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，我国儿童青少年，成人超重率、肥胖率均呈上升趋势，据研究预测，如果该趋势得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。

肥胖是健康的大敌，与心脏代谢疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病以及肌肉骨骼系统疾病等密切相关。因此，准确判断体重状况，并采取科学管理方法至关重要。

BMI：衡量胖瘦的初步指标

BMI，这个简单的计算公式（体重(kg)÷身高(m)²）是国际上衡量人体胖瘦程度的常用指标。对于成年人来说，BMI在18.5～23.9之间为正常；24～27.9为超重；28及以上则为肥胖。

但别忘了，BMI也有其局限性，它无法区分脂肪和肌肉。比如，肌肉发达的健身达人可能BMI超标，实则体脂率低；而有些看似苗条的人，BMI正常，却可能隐藏着高体脂率的“秘密”。

腰围：反映腹部脂肪堆积情况

腰围是评估腹部脂肪堆积情况的重要指标。在我国，成人男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。

在BMI相同的情况下，中心型肥胖的健康风险往往高于周围型肥胖。即使体重正常，腰围超标也可能增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体脂率：精准反映脂肪水平

体脂率，这个直接反映人体内脂肪比例的指标，是判断肥胖的“金标准”。

虽然标准不一，但一般来说，成年男性体脂率在15%～25%之间，女性在20%～30%之间为正常。若体脂率超过这个范围，就可能意味着你正被“隐形肥胖”困扰。

三大指标的综合运用

BMI给你初步判断，腰围揭示脂肪分布，体脂率揭示真相。在减重前，全面了解自己的身体状况，有助于制定更科学的减重计划。

02

吃动秘籍大公开！轻盈人生不是梦

减重，说到底就是制造能量缺口。建议每天通过饮食控制+运动，制造300~500千卡的热量缺口，每周稳步减重0.5~1kg。

但请记得，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此需要根据自己的情况制定个性化的减重计划。

个性化方案很重要

每个人的身体都是独一无二的。有的人可能更容易通过控制饮食来减重，而有的人则更适合通过增加运动量来达到目的。因此，在制定减重计划时，一定要充分考虑自己的身体状况、生活习惯、饮食偏好以及运动能力等因素。

比如，对于久坐不动的人来说，增加日常活动量可能是一个很好的起点；而对于喜欢运动的人来说，调整饮食结构可能更为关键。

坚持适度运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，让身体动起来。但请根据自己的体能和兴趣选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致受伤。

食物多样，规律饮食

控制糖分和盐分的摄入，优先选择鱼虾、豆类、瘦肉等高蛋白食物，以增强饱腹感。同时，也要根据自己的口味和饮食习惯来制定饮食计划，避免过度节食或暴饮暴食。

医学干预需谨慎

如果生活方式干预无效，别急着尝试药物或手术。务必在专业医生指导下，严格评估后再做决定，以确保安全和有效。

健康体重

不是短期冲刺就能达到的目标

而是需要融入日常生活的长期习惯

响应《体重管理年行动》

用科学方法管理体重

根据自己的情况制定个性化的减重计划

并持之以恒地坚持下去

相信你一定能够拥抱更有活力的自己

享受轻盈人生！