夏日护肤全攻略,赶紧收藏!
创始人
2025-07-10 11:36:16
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夏天一到,阳光变得格外热情,气温也一路飙升,我们的皮肤也会迎来了不少挑战!

强烈的紫外线会让皮肤变黑、长斑,甚至加速老化;频繁出汗又会让皮肤感觉油腻不适,还可能引发痘痘等问题。今天给大家分享一套科学的夏日护肤指南,让您在炎炎夏日也能拥有健康好皮肤。

防晒:夏日护肤的重中之重

紫外线可以说是皮肤的 “头号杀手”,它不仅会晒黑皮肤,还会损伤皮肤细胞,导致皮肤提前衰老,增加皮肤癌的风险。所以做好防晒是夏日护肤的第一步,而且是最重要的一步。

选择合适的防晒霜很关键。我们要关注防晒霜的SPF值和PA值,SPF值主要表示对中波紫外线(UVB)的防护能力,PA值则表示对长波紫外线(UVA)的防护能力。日常通勤,选择SPF30+、PA+++的防晒霜就足够了;如果是去海边、爬山等长时间暴露在强烈阳光下的活动,就要选择 SPF50+、PA++++的高倍防晒霜。

涂抹防晒霜也有讲究。每次涂抹的量要足够,一般来说,全脸需要大约一枚硬币大小的量。而且要在出门前20-30分钟涂抹,让防晒霜在皮肤上形成一层保护膜。此外,防晒霜的防护效果是有时间限制的,一般2-3小时就需要补涂一次,如果出汗较多或者游泳后,更要及时补涂。

除了涂抹防晒霜,物理防晒也不能少。出门时可以戴上宽檐帽、太阳镜,穿上长袖长裤,尽量减少皮肤暴露在阳光下的面积。

清洁:保持皮肤清爽不油腻

夏天温度高,皮肤的新陈代谢加快,皮脂腺和汗腺分泌也会变得旺盛,很容易让皮肤表面堆积油脂、污垢和汗液,如果清洁不到位,就可能堵塞毛孔,引发痘痘、黑头、粉刺等问题。

但清洁也不是越彻底越好,过度清洁会破坏皮肤屏障功能,导致皮肤变得敏感、干燥。所以,我们要选择温和的洁面产品,避免使用皂基等清洁力过强的产品。每天早晚各清洁一次皮肤就可以了,中午如果出汗较多,可以用清水简单冲洗一下。

洗脸时,先用温水打湿面部,然后取适量洁面产品在手心揉搓出泡沫,再轻轻涂抹在脸上,按照从内到外、从下到上的顺序打圈按摩,最后用清水彻底冲洗干净。

保湿:水油平衡才是好状态

夏天温度高,皮肤的新陈代谢加快,皮脂腺和汗腺分泌也会变得旺盛,很容易让皮肤表面堆积油脂、污垢和汗液,如果清洁不到位,就可能堵塞毛孔,引发痘痘、黑头、粉刺等问题。

选择保湿产品时,要避开厚重、油腻的质地,选择清爽、易吸收的保湿乳液或凝胶,不仅能为皮肤补充水分,还不会给皮肤带来负担。

除了使用保湿产品,多喝水也是给皮肤补水的好方法。建议每天至少要喝1500-2000毫升的水,让身体保持充足的水分,皮肤才能水润有光泽。

饮食:由内而外呵护皮肤

夏日护肤,除了外在的护理,内在的饮食调理也很重要。可以多吃一些富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物,这些营养物质有助于抵抗紫外线对皮肤的伤害,延缓皮肤衰老。

维生素C含量丰富的食物有橙子、猕猴桃、草莓、西红柿等;维生素E含量高的食物有坚果、植物油、豆类等;抗氧化剂丰富的食物有蓝莓、葡萄、西兰花等。

同时,要少吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物,这些食物容易导致皮肤出油增多,引发痘痘等问题。另外,要少喝含糖饮料,多喝白开水或淡茶。

如果您有其他皮肤问题,可至皮肤科门诊咨询。祝您在炎炎夏日也能拥有清爽美丽的肌肤!

本文作者

代子佳

南医大二附院皮肤科住院医师

指导导师

张瑞丽

南医大二附院皮肤科主任、主任医师

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