做家务能减肥?官方“活动强度系数表”给出答案!
创始人
2025-07-10 21:36:04
0

想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量?不同运动的强度又该如何划分?

别烦恼,这份《中国18~64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑,赶紧收藏对照吧!

代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位,其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。

具体来说,1MET等于休息静坐时的能量消耗速度,即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解,MET数值越高,运动强度越大。

根据MET值,常见活动可分为4类:

01

静态行为(≤1.5MET)

典型的如长时间坐着看电视、玩电脑,或是躺着刷手机等,这类行为能量消耗极低。

02

低强度(1.6MET~2.9MET)

如缓慢地散步、轻松地洗碗筷,还有日常拖地等都在此列,虽然有一定活动量,但强度不高。

03

中等强度(3.0MET~5.9MET)

常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等,能让身体微微发热、呼吸稍加快。

04

高强度(≥6.0MET)

如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动,会使呼吸急促、心跳明显加快。

更多身体活动强度系数

赶紧戳下表查询↓

公式:MET值×体重(千克)×时间(小时)

例如:一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET),消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。

来源:健康中国微信

相关内容

热门资讯

有什么类似于<三国杀&g... 有什么类似于<三国杀>一样,好玩的桌游?浪人 越多人越好玩 最多可10+个
齐白石的画(图片) 齐白石的画(图片)要虾的图片,清晰的。1
有名的成语。 有名的成语。有名的成语。... 有名的成语。 展开 师出有名shī chū yǒu m...
举出幼儿延迟模仿的例子 举出幼儿延迟模仿的例子延迟模仿:是指模仿对象不在眼前的时候,依旧会模仿榜样的行为,即幼儿看到大人们的...
阴道炎对怀孕有何影响? 孕期阴... 阴道炎是一种非常普遍的健康问题,与感冒一样常见,然而许多女性因为感到羞耻或觉得这是件小事而选择隐藏不...
大六壬是干什么用的? 大六壬是干什么用的?我想知道是占卜用的吗?是的话该怎么用呢?... 我想知道是占卜用的吗?是的话该...
提炼一个观点啊,,急 提炼一个观点啊,,急材料:当今世界首富比尔盖茨曾说过:“我想我们有一天能够在机器上模拟人的思维,为什...
主要内容 主要内容 向左转|向右转本文通过对鲁迅先生和他截然相反的“有的人”的对比,批判了那些骑在人民头上的统...
古代 练书法成驼背的名人 古代 练书法成驼背的名人唐驼(1871~1938),原名成烈,字孜权,号曲人,江苏武进人。我国近代印...
龚俊又将搭档一位魅力女神,氛围... 龚俊又将搭档一位魅力女神,氛围感有了,你期待吗?期待。因为我是龚俊的忠实粉丝,而且他搭档的这个美女很...