身体出现这4个迹象,提醒你免疫力下降了!
创始人
2025-07-11 11:10:23
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免疫力是人体重要的生理功能,一旦受损,各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降?如何增强免疫力?

什么是免疫力?

免疫是指免疫系统的功能,主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力,叫做“免疫力”。

免疫力通常分为两种:

  • 一种是与生俱来的,叫天然免疫力,也称固有免疫力,是抵御病原微生物入侵的第一道防线,由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

免疫力下降的4个表现

上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍,免疫力下降有4个表现:

■ 频繁出现感染

免疫力低下时,病原体容易入侵,可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。

■ 身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作,当免疫力低下时,身体就会感到疲乏和无力,经常疲劳,缺乏精神和动力,甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

■ 容易出现过敏

正常情况下,免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质,避免过敏反应。但免疫力低下时,免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应,导致过敏,如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。

■ 容易生长肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用,免疫力低下时,机体对肿瘤的监控能力减弱,更容易患上不同类型的肿瘤。

保护好免疫力,记住这几点

医生介绍,随着身体老化,免疫功能下降,药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的,恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

■ 维持体温

“防寒保暖”不是一句空话,研究表明,体温下降1℃,免疫力会下降30%。因此,维持正常的体温对提高免疫力很重要。

■ 适度减压

压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以要学会善待压力,适度减压,利用乐观情绪提高免疫力。

■ 提高睡眠质量

高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子,促进白细胞增多,加强肝脏的解毒能力,消灭侵入身体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠有助于提高免疫力。

■ 合理使用益生菌

益生菌有助于提高身体免疫力,例如肠道双歧杆菌,能促进身体产生多种抗体,加强免疫力,同时还可消除外来的致病微生物。

■ 补充维生素矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力,平时要多吃新鲜蔬菜水果等,有益于提高免疫力。

北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源:

  • 维生素C:成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源:蔬菜水果,如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

  • 维生素E:成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。

优质来源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

  • 维生素B6:成年人每日推荐摄入量1.4毫克。

优质来源:鱼类,如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼;坚果,如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

  • 维生素D:成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源:多脂海鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

■ 按时喝水

北京协和医院临床营养科主任于康指出,口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态,而身体缺水会导致免疫力下降。

建议大家建立饮水时间表,按时主动喝水。

■ 规律运动

规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐:

  • 每周应至少进行5天中等强度身体活动(大多数为有氧活动),累计150分钟以上,或75分钟以上的高强度身体活动;

  • 主动身体活动最好每天6000~10000步;

  • 注意减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

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