小暑过后，我国大部分地区进入高温高湿的“三伏天”，此时阳气浮于外而阴气伏于内，人体易受暑湿之邪侵袭，颈肩腰腿痛等慢性筋骨疾病也随之进入高发期。中医理论认为，颈肩腰腿痛多与气血不畅、经络阻滞、肝肾亏虚相关，而小暑后的特殊气候，更易加重此类病症。在此，我们专访鹿春生创始人王辉，谈谈小暑后颈肩腰腿痛的防治要点。

一、小暑气候与颈肩腰腿痛的关联

小暑时节，气温攀升且雨水增多，空气中湿度显著增加。中医认为，“湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气”，暑湿之邪侵袭人体后，易导致气血运行不畅，经络痹阻，进而引发或加重颈肩腰背部的酸胀、疼痛、僵硬等症状。同时，高温环境下，人们常贪凉喜冷，如长时间处于空调环境、直接吹风扇、食用生冷食物等，易使寒邪与湿邪交织，进一步损伤筋骨关节，导致“寒凝血瘀”，加剧疼痛。此外，夏季人们衣着单薄，颈肩腰背部易暴露在外，更易受外邪侵袭；加之昼长夜短，作息不规律、过度劳累等，也会使机体免疫力下降，诱发旧疾。

二、小暑后颈肩腰腿痛的调理原则

针对小暑后颈肩腰腿痛的特点，调理需遵循“祛暑湿、通经络、补肝肾”的原则，结合外治与内调，兼顾预防与缓解。

1. 避邪护正，防范为先

避免长时间处于空调、风扇直吹的环境中，尤其注意颈肩腰背部的保暖，可佩戴护颈、护腰等用品；出汗后及时更换衣物，避免湿衣贴身；减少生冷食物摄入，多食温热易消化的食物，如山药、薏米、红豆等，以健脾祛湿。

2. 经络疏通，缓解疼痛

可通过艾灸、推拿、拔罐等外治方法疏通经络、散寒除湿。例如，艾灸关元、气海、足三里等穴位，能温阳散寒、调和气血；推拿颈肩腰背部肌肉，可缓解局部僵硬，促进血液循环；拔罐则有助于排出体内湿邪，减轻疼痛。

3. 适度运动，强筋健骨

选择温和的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等，避免剧烈运动或长时间保持同一姿势。运动可促进气血运行，增强肌肉力量，预防筋骨失养，但需注意运动后及时补充水分，避免大汗淋漓耗伤阳气。

4. 内调脏腑，固本培元

对于肝肾亏虚所致的颈肩腰腿痛，可在中医师指导下，从根本上改善体质，减少病症复发。

三、结语

小暑后颈肩腰腿痛的防治，关键在于顺应时节变化，注重避邪护正、调理气血、强健筋骨。通过科学的生活方式、适当的中医调理，可有效缓解症状、预防复发，让身体在暑湿季节中保持健康状态。如症状持续或加重，应及时就医，在专业医师指导下进行针对性治疗。