盛夏之时健身场馆内人员格外众多，运动之际大汗淋漓且肌肉会有疼痛感，还常被视作健康之象征，然而可曾察觉：越是运动越发感觉疲累？爬楼梯时气喘吁吁，面色发黄，月经量亦变少？此绝非随意而言，大多时候夏季运动与养生呈相反趋向。

一、运动健康：传统养生看关键误区

要想身体健康，就得让体内维持平衡顺畅，《内经》里头就讲过：“要是太操劳，那就把全身精气神给耗光了”。要是长时间干活，可不只是伤筋骨，还会把身体里的元气给消耗掉。

当气温突破32℃时进行大量运动，人体核心体温将在11.3分钟内升至38.5℃临界点（上海体育热应激实验室数据），此时细胞内AMPK能量感应通路关闭，线粒体自噬程序转向不可逆的细胞凋亡。这正是《Nature Metabolis》2024年6月刊揭示的“越练越虚”本质——过度运动者血清中细胞凋亡标记物caspase-3浓度高达静息状态的6.8倍。

盛夏的时候天气特别闷热，就好像待在蒸笼里一样，人很容易出汗，要是在这个时候硬要让肌肉使力，气血就会跑到四肢和身体表面去，这样一来心脏和大脑得到的血液就不够了，元气也会跟着汗水一起跑掉，血液也会被大量消耗掉，运动完之后出现心慌、气短的情况，那就是身体过度消耗导致的。

天气很热的时候，让人觉得心烦，如果人稍微活动一下就出汗还特别多，那不仅会消耗体表阳气，还会把体内阴液也给消耗掉。这样就会出现手脚冰凉、头晕、月经量变少、脸色发黄这些情况，都进入到“越练越虚”的状态。

二、三伏运动的三大养生坑

1、光拼强度伤肝血扰心神

要是过分追求肌肉线条，就会把身体基本能量消耗太多，弄得外表看着特别壮实，可是里头却是虚弱状态。这种情况很容易引发虚火旺盛以及烦躁之类问题。肝脏有储存血液以及主导筋脉、让人心情平静安稳的作用，不过过量锻炼会消耗血液，对筋脉健康有影响，让经络变得紧绷，甚至可能引起难以入睡和心里烦躁等不适症状。

2、练后贪寒凉

出汗出得比较多的时候，毛孔就会张开用来散热，要是这时候马上进到空调房或者一下子猛喝大量冰水，遇上下雨这种风寒一块来的情况，湿气就比较容易进到身体里头。《胃肠病学杂志》指出，快速摄入>500ml 4℃冰水可使胃内温度骤降超过10℃，引发血管收缩痉挛。要是症状轻，会引发抽搐，要是严重些，就会堵住经络，叫人全身都疼的厉害。

3、忽视自身体质

2024年6月《冷热应激运动损伤报告》里写，运动后立即进入22℃空调房，肌肉抽搐发生率37.5%（常温组8.1%），肌纤维撕裂风险上升2.8倍（MRI影像学证据）。气血不足，人就容易觉着累，呼吸也短，还老是出汗，面色也不太好，说话声音还小，像这种情况要是硬跟着别人去练重器械，那就会伤到脾胃中焦，一活动就喘气，吃不下饭，这就是个提醒。

三、养生关键：温和滋养，动静平衡

要健康就得让筋骨活动像水流一样顺畅柔和，而且要守住体内元气，做到动中保根。

排汗是挺正常的事，木子首先建议八段锦、散步、以及较为舒缓的瑜伽这些锻炼方式。动作要顺畅，呼吸要均匀且悠长，拉伸筋骨时不要急躁，后背稍有温热即可，不要练到气喘吁吁，锻炼完感觉神清气爽，不觉得疲惫，这样才算达到效果。

练对时间：

早7到9点阳气升发，适合柔和导引助舒展

傍晚7点前后助阳气收敛、气血归位

晚9点后宜静养藏神休整，忌强动扰眠

调理小方：

练后累，脸白，喝四红粥，赤小豆、红皮花生、去核红枣、大米，红糖调粥，滋养脾胃生血

晨起提神，喝元气饮，黄芪、老姜煮水，加去核灰枣，小火煨15分，温中鼓气缓疲劳

心慌揉内关穴，拇指轻揉3-5分钟，宽胸神安。

胃胀灸足三里穴，艾条温灸10-15分钟，调脾胃助消化。

夏日养生重点在于顺应季节特点调整自身，以使自身更好地与环境协调，此时不应进行剧烈运动，否则大量出汗会消耗元气与精力；应多选择温和轻柔的锻炼方式，留意身体状态的变化，再配合调理脾胃等，便能轻松平稳度过夏天。尤其要留意三伏天的运动准则：活动量应如缓缓流动的水般始终保持轻缓，如此方能达到“流水不腐”的效果发挥良好的保健作用。