您有没有发现，这年龄一上去，肠道问题的“存在感”越来越强了：

• 稍微一受凉就容易拉肚子，每天要跑好几次厕所，来来回回折腾得不行，大便不成形还特别臭；

• 稍微吃点东西容易胀，肚子还会咕咕响，经常放臭屁，嘴里也总是有异味；

• 排便越来越困难，要么好几天不排，要么排便费力，上个厕所久久不能出来……

01

要想常健康

先要“肠”健康

随着年龄增长，人体各项功能降低，其中肠道的变化尤其显著：

消化能力下降

中老年人唾液、消化液、消化酶等分泌减少，影响食物的吸收和利用；胃肠道蠕动和排空速率减低，大便通过肠道时间延长，大便变得又干又硬难排出。

肠道环境受损

肠道中的有益菌数量会随着年龄增长而下降，加上中老年人有多种慢病缠身，需要长期服用很多药物，而药物会破坏肠道微环境，因此中老年人容易出现菌群失衡，一旦稍微不注意，就容易拉肚子、肚子胀、肠鸣。

诺贝尔医学奖获得者梅契尼可夫曾明确提出,保持肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀[1]。

而肠道健康的关键，在于构建健康的肠道生态环境和平衡的肠道菌群。

人体肠道内的微生物中，超过99%都是细菌，分为三大类——益生菌（有益菌）、有害菌和中性菌：

益生菌具有保护或增强肠道内屏障的功能。

如果肠内益生菌菌群占优，人体消化吸收能力就强，大便也规律通畅，有害物质排出十分迅速。

同时，充足的益生菌还有利于降低炎症水平，这直接关系到免疫系统维护水平的高低。

也就是说，我们人体免疫力的基础，有相当一部分是由多数益生菌来构建的。

但如果有害菌菌群多，肠内黏膜就会变得粗糙，就会引发便秘、排泄不顺畅、肠内囤积粪便，促使肠道重复吸收有害物质。

但是，肠道内有益菌比例随着年龄增高而降低, 婴儿时期高达99%,青少年时期保持在60%左右,中年时期降到20%, 老年期更低[2]。

研究证实，长寿老人肠道中双歧杆菌（肠道内重要的益生菌）是普通老人的100倍, 普通健康老人又是患病老人的50倍, 临终前人类肠道内的双歧杆菌几乎为0[3]。

所以，肠道内的益生菌菌群比例越高, 人体健康状态越好, 反之健康状况就越差。

现代人上了年纪后患病率居高不下的“三高”等代谢性疾病问题，就与肠道中益生菌的多少息息相关。

同时，科学研究显示，肠道健康直接影响着人体的健康，不止“三高”，很多疾病如脑神经病变、卒中、肿瘤，都被证实和肠道菌群有着一定的关联。

而同时，大多数中老年人因这些慢性病，长期服用药物，这些又会进一步破坏“岌岌可危”的肠道菌群，造成肠道菌群严重失衡，彼此间形成恶性循环，部分慢病的难控也难在此点。

这样看下来，“要长寿，先‘肠寿’”，绝非虚言。

02

日常摄入益生菌

看准这4点

发酵豆乳品、发酵蔬菜如腐乳、泡菜、红曲等中含有丰富的益生菌，平时大家可以适当多摄入一些。

而伤害肠道菌群的油炸食物、腌制食品如薯片、香肠要少吃。

有的朋友喜欢喝益生菌饮料、酸奶来补充益生菌，但如果酸奶选不对，每天都在摄入过量的白砂糖，不仅不能调理好肠胃，还让人越吃越胖！

益生菌不耐高温，很多常温保存酸奶中的益生菌，在高温灭菌时就被烫死了。

更遗憾的是，很多酸奶、饮料中只添加了一亿菌落，1亿/100万亿，能起到多大的影响呢？

为了这一点微乎其微的有益菌，将饮料中的大量糖分也摄入了，更是得不偿失。

其实，饮食补充益生菌还有更简单直接、性价比高的方法，就是口服益生菌制剂。

根据益生菌“娇气”的特性，益生菌制剂要满足下面四个条件才好：

01 数量足

中国食品工业协会发布《益生菌食品》团体标准：在保质期内，即食型益生菌食品的益生菌活菌总数须≥10^7 CFU/g。

02 高活性

益生菌容易受到加工方式、贮藏温度等因素的影响，无论哪个流程没有处理好，菌的数量和活性都会降低。

所以要想保证有足够的活菌到达肠道，除了数量要充足，三层包埋技术等给益生菌“加固”的方式同样重要。

03 菌种多

益生菌是个大家族，大体分为三类：乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌类，每一类都包含多种菌株。

不同菌株的益生菌作用不同，执行的肠道调节功能也不同。