大家知道什么是“过五关、吃三宝”吗？其实就是由于小暑过后，气温稳步升高，空气湿度也普遍加大，身体容易受环境影响出现不适。膳之幸发现中医讲“顺时避害”，所以这时养生需要一些注意事项以及滋养身体的方法，帮助身体在盛夏保持平衡。

一、过五关：避开暑湿侵扰，筑牢健康根基

1.养阳关：小暑后阳气最盛，但也易因贪凉受损。长时间吹空调、穿露肩装、喝冰饮，会让阳气慢慢外泄。膳之幸建议每天清晨晒10分钟后背，避开正午烈日，借阳光温养督脉；空调温度调至26℃以上，夜间睡觉盖好腰腹，防止寒湿侵入。

2.运动关：高温下剧烈运动，易大量出汗耗伤津液。膳之幸建议选清晨或傍晚运动，如散步、太极；运动至微微出汗即停，结束后喝少量温盐水，别猛灌，补充流失的水分。

3.情绪关：夏季对应“心”，暑热易让人烦躁、心急，中医讲“心平则气和”，情绪波动太大会扰乱心神。膳之幸建议每天抽5分钟静坐，闭眼深呼吸，吸气3秒，呼气5秒，让气息平稳；遇事别急着回应，先喝口温水，缓一缓再开口，减少情绪冲动。

4. 睡眠关：夏季昼长夜短，但若熬夜到凌晨，会让心“持续劳累”。中医认为“23点后是心经当令”，此时入睡能让心神休养。膳之幸建议每天尽量23点前躺下，睡前1小时不看电子屏幕；中午眯15-20分钟，帮身体快速恢复精力，别睡太久以免昏沉。

5.饮食关：暑热会削弱脾胃功能，此时吃油腻、辛辣、生冷食物，易让消化变缓。膳之幸建议饮食以清淡软嫩为主，如杂粮粥、清蒸鱼；少吃油炸、烧烤，冰饮浅尝即可；吃饭时细嚼慢咽，给脾胃充足的消化时间。

二、吃三宝：借应季食材，助身体抗暑养正

1.黄鳝：黄鳝性温，能补肝肾、益气血，小暑后人体消耗大，吃点黄鳝能补充能量，又不容易上火。膳之幸建议将黄鳝处理干净后切段，加姜丝清炖，汤里可加少量山药；每周吃1-2次即可，每次50-100克，避免过量。

2.莲藕：莲藕性凉而不寒，能帮身体清除暑热，又能滋养津液，避免夏季口干、大便干。小暑后新藕上市，鲜嫩多汁，适合此时吃。膳之幸建议莲藕去皮切片，用开水焯1分钟后凉拌，加少许醋和香油，清爽开胃；或与排骨同煮，汤鲜味美，既能清热又不伤脾胃。

3.莲子：莲子性平，能帮脾胃运化食物，减少湿气堆积，同时安定心神，避免暑热扰得心烦、睡不好。膳之幸建议准备去芯莲子30克，与大米、小米同煮成粥，还可以加几颗桂圆调味；早上吃一碗，既能饱腹，又能让脾胃舒服，白天不易困倦。

“过五关”是贯穿小暑时节的生活基本态度的调整，“吃三宝”则是融入日常饮食的应时选择。其核心不是“必须做到”，而是顺着身体的感觉调整。膳之幸认为把这些小事融入日常，身体自然能在暑热里保持轻快，安稳过夏天。