以下来自心理咨询师的10条建议，希望能给大家带来帮助和启发。

停止对自己的过度苛求

我们常常认为，苛求自己能帮助我们一直保持在正确的轨道上，或者迅速从错误里抽身而出。事实上，有研究证明，一味地苛求自己，反而会让我们不断地重复那些错误的行为。相反，后退一步，给自己提供更多的“弹性”空间，可以借此增强自信，也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

觉察并正视你的嫉妒

假期，你的微信朋友圈里又出现了一波又一波“别人的生活”，嫉妒？羡慕？记住，当你的嫉妒开始正面袭击你的时候，正视它，并问自己，这真的是我想要的吗？看清自己的嫉妒与欲望。如果真的想要这些，那就释放自己的能量，努力去追寻这样的生活；如果这并不是你真正想要的，那就平静下来，不要过度关注社交网络上的“生活”。

正视失败并磨练意志

新的一年，希望你不要对失败反应过度，失败是人生的巨大部分之一，实际上它们也没那么有摧毁力。很多人因为害怕失败而裹足不前，也有人因为失败而一蹶不振，只有能够充分利用失败的人，不断地从失败中学到的东西和找到教训的人，才能够找到前进的方向，获得最后的成功。

从打破常规开始改变

这是一个知易行难的问题，但依然可以尝试一下，尤其是某个“常规”行为已经将你拖入了窘境时。我们常常因畏惧坏事的发生而畏首畏脚。但事实是打破你的“惯例”，做一些相反的行为，基本上也没有什么灾难发生。更重要的是，即使发生了，你依旧有办法来补救。愿你不被习惯束缚，向世界提出更多的疑问，在解决问题的同时，你将收到一份特殊的礼物——创新。

避免耽溺于某种过去

你是否曾在脑海里不断地重复、回放、反刍某件已经发生的事情，并常常因此而沉思？譬如失恋、工作受挫等等。记住，这样危害很大的。因为在沉思时，你并没有在学习任何新东西，也没有在解决问题，或者获得某个新的视角，并且有过度沉思倾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他症状。即使你想沉思的欲望不是太强烈，你也需要花费一两分钟时间来分散自己的注意力，比如看一个视频，玩一会游戏，和朋友聚餐等等。

感到孤独时，先迈出那一步

电影《绿皮书》中说道：世界上有太多孤独的人，害怕先踏出第一步。我们很多人都有同孤独做斗争的经历，孤独就同失败一样，在我们脑海中造就了错误的认知。孤独让我们误以为自己的人际关系不够稳定，身边的人不关心我们。孤独还会让我们疏离，越疏离就越造成孤独，如此恶性循环。我们应该勇敢地打破这个怪圈，与朋友交谈、聚会，一起旅游，迈出第一步。当然，如果你是那种喜欢独处与内观的人，孤独也并不是一件坏事，随你所愿，你需要成为你自己。

幸福不是常态，也不是最终目标

我们的文化教育我们，人应该快乐。如果你不快乐，那肯定是你的问题。但是，幸福什么时候变成了一个终极目标了呢？也许终极目标应该是自我实现与有意义，我们常常经历一些困难的时刻，饱受折磨，这些都是真实存在的。你需要允许这些东西的存在，感受它们，同它们待在一起，而不是逃避，或者强行把他们转换为幸福快乐。

时刻关注心理健康

我们时刻将自己的身体健康置于首位，而冷落了心理健康。我们需要监控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出现问题时要敢于正视和承认。当你遭遇了挑战，或者步入了一个非常痛苦的境地时，仔细观察自己的感受，看看自己是否有能力继续向前，并及时求助。

去练习冥想吧

冥想这个词已经快流行到烂大街的地步了。但事实是，并没有多少人将其真正地付诸实践。诸多心理学家、治疗师、瑜伽师的研究与试验都证明，冥想能够刺激人的副交感神经系统。就像肌肉一样，你越多地练习冥想，你就越有可能对抗压力。此外，冥想也对一些低阶程度的焦虑或抑郁症状有明显益处。

做最好的期待

有期待才有希望。认真、努力，常怀感恩之心的你，有什么理由不会获得好运的青睐呢？

湖南农业大学心理学讲师:芳雯 实习编辑:荣福泉

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来源：大众卫生报·网站