小暑时节，最明显的感受就是热。这种热不是干燥的酷热，往往伴随着湿气，形成中医所说的“暑湿”气候特点。从中医来看，小暑养生的核心是“解暑”和“养心”，这不是凭空说的，而是和节气特点、身体的自然规律紧密相关。今天膳之幸就聊聊为什么这两件事很重要，以及日常可以怎么做好。

一、为什么小暑要解暑？

小暑的“暑”，在中医里是“阳邪”，加上此时雨水多，往往“暑热夹湿”，暑热会消耗身体的水分和能量，就像长时间在太阳下晒，人会觉得口干、乏力；湿气则容易困住脾胃，让吃进去的食物不容易消化，出现不想吃饭、肚子胀的情况。膳之幸认为做好解暑，能帮身体保持足够的水分和能量，避免暑热“耗伤津液”；同时减少湿气堆积，让脾胃能正常工作，人就不会总觉得昏沉、没力气。

膳之幸建议日常多喝温凉的白开水，少量多次喝，避免一次喝太多增加脾胃负担；吃些清淡的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤，帮助身体排出多余的热和湿；膳之幸提醒，午后气温高时，减少长时间户外活动，避免直接对着空调吹，防止湿气趁机侵入。

二、为什么小暑要养心？

中医讲“五脏各有对应的季节”，心脏对应的就是夏季。心的功能是“主神志”，负责管理情绪和精神状态，而小暑的暑热最容易“干扰心神”，暑热属“火”，心也属“火”，夏季火太旺，就像房间里温度太高，人容易烦躁、睡不着；加上暑热消耗能量，心得不到足够的滋养，还可能觉得心慌、没精神。膳之幸认为养心能让心神保持安稳，情绪不容易大起大落，晚上睡得踏实；同时，心的功能顺畅了，气血能正常运行到全身，白天也会更有精力。

膳之幸建议每天抽10分钟安静坐着，闭上眼睛深呼吸，让自己从忙碌中慢下来，中医说“静能生阴”，能帮心神平复；晚上尽量在11点前睡，此时是心经当令，早睡能让心得到休息，避免熬夜加重心神的负担；膳之幸提醒大家少吃太辣、太咸的食物，这些容易让体内生“火”，可以吃些莲子、百合，煮在粥里，口感清淡，也有助于安定心神。

小暑的到来，意味着盛夏热烈的开启。膳之幸相信，理解“解暑”与“养心”的核心意义，可以帮助身体适应“热而湿”的环境，让消耗和补充、躁动和安稳达到平衡。这份调养不在于追求奇效，而在于日复一日对身心温和的关照。膳之幸希望大家都能度过一个感觉清爽、内在安宁的盛夏。