透析治疗作为终末期肾病患者的重要治疗手段，在维持生命的同时，常伴随乏力、失眠等不适症状，给患者的日常生活带来诸多困扰。这些症状通过科学的居家调理可以有效缓解，帮助患者更好地适应治疗节奏，提升生活质量。

针对透析后常见的乏力症状，科学的营养支持是改善体能的基础。患者需在医生或营养师指导下，制定个性化的饮食方案。优质蛋白质的补充尤为关键，每日摄入量应控制在1.2~1.4gkg体重，优先选择鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等易消化吸收的食物，以弥补透析过程中的营养流失。同时要注意补充维生素B族、维生素C及铁剂，这些营养素对改善能量代谢和纠正贫血具有重要作用。饮食需严格遵循低盐原则，每日食盐摄入量控制在3~5g，同时根据病情监测结果调整钾、磷的摄入量，避免电解质紊乱加重乏力感。透析间期需合理控制体重增长，使其不超过干体重的3%~5%，以减轻心脏负担。

合理的运动锻炼能有效增强肌肉力量和耐力，缓解乏力症状。运动方案应循序渐进，避免过度疲劳。透析后初期可从轻度活动开始，如床边坐位抬腿、缓慢散步等，每次运动10~15分钟，每周进行3~5次。随着体能的逐步改善，可适当增加运动强度和时间，尝试太极拳、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动，这些运动不仅能改善血液循环和心肺功能，还能调节情绪状态。运动时间建议选择在透析后24小时，避开透析当天和夜间，以免影响后续休息。

改善睡眠质量需要建立规律的作息制度。每天应固定上床和起床时间，即使在透析当晚也尽量保持一致的睡眠时间，帮助身体形成稳定的生物钟。睡前1小时应避免接触手机、电脑等电子产品，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可通过温水泡脚（水温控制在38℃~40℃，时长15分钟左右）、听舒缓音乐、阅读纸质书籍等方式放松身心，为睡眠做好准备。卧室环境需保持安静、黑暗、温度适宜（20℃~24℃为佳），选择透气性好的棉质床品，提高睡眠舒适度。对于存在不宁腿综合征的患者，睡前可适当按摩下肢，或在医生指导下补充铁剂和维生素E，缓解不适症状。

心理调节对缓解乏力和失眠同样重要。患者可通过加入病友互助小组、与家人朋友交流等方式疏解心理压力，必要时寻求专业心理医生的帮助。日常可练习冥想、深呼吸训练等放松技巧，每天坚持10~15分钟，能有效降低焦虑水平，改善睡眠质量。家属应给予患者充分的理解和支持，帮助其建立积极的治疗心态。

需要注意的是，居家调理需在医生指导下进行，若经过一段时间调理后症状仍未改善，或出现明显加重，应及时就医。医生会通过相关检查评估病情，必要时调整治疗方案或给予药物干预。通过科学的居家调理，将营养管理、运动康复、睡眠调节和心理支持有机结合，能有效缓解透析后的不适症状，帮助患者保持较好的生活质量。