我们的内心有不良情绪时，倾诉是最有效的改善途径，也是最为常用的疏解方式。“言为心声”，因某人、某事产生的纠结或者不满，遇到合理的倾诉环境和对象时，如果能淋漓透彻地吐露心声，就会将积累在心中的不满有效地释放。许多患者来看医生，有时并不是为了诊断和治疗疾病，而只是想同大夫聊一聊心事。

我认识一位老患者，快80岁了，老伴故去，又找了个新老伴，但有些事不方便与新老伴和儿女讲，同事同学邻里也不好说，每次来就把她最近办的几件大事给我讲讲。“最近把家中大一点的老房子卖了，换了个小点的房子自己住，剩下的钱自己留些养老，再计划给儿女一部分。”老人说完，取点常用的药，就会心满意足地回家。她自己讲，每次来到我这里，讲一讲最近发生的事，回去心里就会安稳好长一段时间。

“说”出情绪不迁怒他人

孔子称赞颜回“不迁怒”，这其实是一种很高的修养。迁怒，即把对一个人的怒气发到另一个人身上，或自己不如意时就跟无关的人生气。这其实就是内在的不良情绪没有化解，如果能够有畅通的倾诉渠道，让自己把不良情绪释放出来，那么即使碰到些小郁闷，也不会随意迁怒他人。

我的妻子在单位碰到不愉快的事情，回家常常会给我叨叨。如果我耐下心来，听她讲讲，有时我都不需要做出指点和评论，她自顾自说完就很开心了。如果偶尔我不耐烦，她说两句就烦躁地堵住了她，那她过后就会找个理由对我或者对孩子发火，用一种不愉快的方式把她的不良情绪发泄出来。

许多丈夫遭遇妻子的无名火，客观上就是没做好对方的情绪疏导，没有做好“防火灭火”工作。妻子现在看似的无理取闹，源于内心日积月累之下的恼火，一旦遇到导火索便会对外宣泄。

会“说”情绪优雅表达

当然，过度地倾诉，自顾自地倾倒心灵“垃圾”，有时也是对倾听者的伤害。我们需要把自己的垃圾做一下简单的“分类”和加工，一些烦恼，要找合适的机会说；一些情绪要找合适的环境说；一些困惑，要找合适的对象说。有的人不分青红皂白，见人就抱怨，说些不合适的话，影响到自己和他人的心情，也可能破坏了和别人的关系。

此外，聪明的人还能恰当地处理自己的情绪垃圾，使其“变废为宝”。比如，有的人会把自己人生经历的情绪通过艺术的方式倾诉出来，记录下来，并且用一种优雅的方式表达出来，其精华者千古流传，与芸芸众生分享着他们丰富的情绪。优秀的艺术作品，都是作者内心真实情绪的优雅表达，并在漫长的岁月里依旧感染、熏陶、启迪着我们。

北京大学第三医院中医科副主任医师:王春勇 实习编辑:荣福泉

"岁月华章"银发风采展示

来源：大众卫生报·网站