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“又是一年高温季节，医生常常能看到急诊室内因为热射病而住院的患者，甚至不少因为高温过度暴晒而引发中暑死亡的案例，这种情况一年比一年严重。”

这句话来自一位医生的描述，随着全球气温的不断升高 ，热射病、酷暑致死的事件日益频繁，令医生们倍感焦虑。

这不仅是医疗系统的压力，更是社会健康的警钟，天气越热，越来越多人被“热死”的现象不再是个别事件，已经成了社会不得不面对的一个严峻问题。

根据气象专家的分析，随着气候变暖的趋势加剧 ，极端天气事件越来越频繁。

特别是在夏季，日常的高温和持续的热浪，已经不是人们简单的“热不舒服”那么简单，它正逐渐威胁着每个人的生命健康。

每年，因中暑而致死的报道层出不穷， 尤其是一些长时间暴露在高温下、没有采取有效防护措施的人群，成为了“热死”现象的最大受害者。

但问题是，这样的死亡往往是可以避免的，医生们也为此发出呼吁：“天热了，宁可待在家，也不要做这3件事。”

当夏季的太阳升得高，空气中的热量也跟着增加， 很多人都知道中午是一天中最热的时候，然而，依然有不少人因为工作、旅行或其他原因，在正午时分出门。

这时候的阳光直射，紫外线最强，人体很容易在这种高强度的阳光暴晒下发生中暑。

很多人没有意识到，在这样的高温环境下 ，人体的散热功能已经无法有效运作，体内的温度迅速升高，超出了人体能够承受的极限。

高温和暴晒会引发热射病、皮肤灼伤等健康问题，严重时甚至会导致昏迷、器官衰竭和死亡。

医学专家指出，阳光暴晒下的热量不仅能通过皮肤表面加速水分流失，还会导致体内的电解质失衡， 造成严重脱水。

人们在高温下活动时，如果没有及时补充水分和电解质，肾脏的代谢负担会增加，极容易引发肾衰竭。

而一旦出现脱水现象，身体的体温调节系统将受到压迫， 机体的生理功能可能会急剧下降。

高温天气下，很多人会依然选择进行户外运动，特别是在晨跑、骑行等活动中，容易发生因剧烈运动和高温环境结合而引起的中暑。

即便是在温和的天气下 ，剧烈的运动也容易导致体温上升，但在酷热的环境中，运动带来的体温上升更为显著。

当身体没有时间通过汗液蒸发和体表散热来调节温度时，过度的运动会迅速使体温升高，导致中暑，甚至危及生命。

尤其是在高温下，运动会大幅度消耗身体的水分和盐分， 导致体内的电解质失衡，进而使得心脏、肾脏等重要器官的工作受到影响。

如果没有适时补充水分，体内的水分缺失将让身体无法有效散热，极有可能引发热射病。

很多人误以为在高温下， 适度的运动可以帮助排汗降温，然而事实是，在极端高温下，运动反而会加剧热量的积累，使人容易出现中暑。

尤其是当气温在35摄氏度以上时，人体的散热功能已经到达极限，运动不仅不能让人感觉到舒适，反而容易引发热相关疾病。

夏天，许多人喜欢在户外喝酒聚会，炎热的天气里，一杯冷饮、一瓶啤酒似乎成为消暑的“良药”，然而，喝酒后再暴露在高温下 ，反而会给身体带来更大的负担。

酒精会让人的血管扩张，导致身体过多的水分流失，同时抑制身体的体温调节功能。

在高温下，喝酒会加剧体内脱水的速度， 使得身体无法正常排出过多的热量，导致中暑和脱水等问题的发生。

此外，酒精还会影响人的判断力，使得人在高温环境下无法察觉到身体的不适，例如，喝酒后，人们可能会忽视及时补充水分，继续在烈日下暴晒。

长期下来，体内的盐分、电解质丧失严重， 极易引发热射病、热衰竭等生命威胁。

在讨论了这些典型的导致高温中暑的行为后，很多人可能会问：为何即使大家都知道高温暴晒、剧烈运动、饮酒等行为有害健康，却还是会去做？

这背后的原因其实十分复杂。首先 ，很多人对高温天气的潜在威胁认知不足，人们普遍认为，只要有空调、有水就能“撑过去”。

但实际上，一旦过度暴露在高温环境下，人体的健康就会受到不可逆的损害。

其次，现代生活的节奏让很多人忽视了自身健康，许多人为了工作、运动或社交而选择在不适合的时段外出， 极易忽略温度对身体的威胁。

更重要的是，极端天气下，很多人依然抱有侥幸心理，认为只要稍微小心一点就能避免危险，但现实是，极端高温天气的影响是累积性的。

轻微的不适可能在若干小时后积累成严重后果 ，最后可能以生命为代价，因此，明知不可为而为之，是造成“热死”事件频发的重要原因。

面对高温天气，避免热射病和中暑最有效的方式就是采取预防措施，避免在高温下长时间暴露，特别是避免在中午正午时分出门。

如果必须外出，穿戴透气、吸湿排汗的衣物， 佩戴宽边帽，使用防晒霜，尽量避免长时间停留在高温环境中。

其次，尽量避免在高温下进行剧烈运动，若必须运动，最好选择在清晨或傍晚气温较低的时段，避免在正午时分运动，且一定要随时补充水分。

避免在高温下饮酒，酒精会加剧体内的水分流失 ，导致脱水，增加中暑的风险，饮酒后，一定要待在凉爽的环境中，避免暴露在阳光下。

除此之外，大家还要注意补充足够的水分和电解质，尤其是在长时间在高温环境下活动时。

喝水时最好选择淡盐水、运动饮料等能够补充电解质的饮品 ，而不是单纯的清水。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王涛,赵悦,王猛,等.热射病院前急救专家共识(2024版)[J].解放军医学杂志,2025,50(03):245-253.