大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为120°，于公历7月22日—24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。自古以来，民间有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗；伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。此外，还有烧伏香、晒伏姜等习俗。“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

一、气候及物候特点

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”也在此时到达顶点。大暑是雷阵雨最多的时节，雨量充沛，高温与多雨时期基本一致，雨热同期。这个时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。

元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。大暑三候为：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”每到大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。另外土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。三候是说在这雨热同季的潮热天气，天空中随时都会形成雨水落下。

二、大暑养生

（一）起居调养

夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。此时节要合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

在家避暑时，空调记得这样用：

1.室内降温通风时，应先开空调后关窗户；

2.室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；

3.“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；

4.空调开3小时，记得开窗通风；

5.风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。

（二）情绪调节

大暑容易让人烦躁。可以通过一些方式来舒缓情绪，比如听轻音乐、练习书法、绘画等安静的活动，让自己的内心平静下来。适当午睡也有助于缓解疲劳和烦躁情绪，午睡时间一般以30分钟到1小时为宜。

（三）饮食调养

大暑时节，饮食调养应以清热消暑、健脾利湿为主，同时兼顾营养均衡与开胃增食，帮助身体应对炎热气候，维持健康状态。多吃瓜类蔬菜，瓜类蔬菜大多具有清热利湿的功效，是大暑饮食的首选；适当食用苦味食物，苦味入心，可泻心火，夏季适当食用有助于清热解暑、增进食欲、提神醒脑。

健康科普仅供参考

科普作者介绍

傅纪婷 中医科副主任医师，医学硕士。

擅长中西互参，辨证论治经方治疗，对消化系统、泌尿系统及其他内科杂病有丰富临床经验。

作者：傅纪婷

来源：中医科

编辑：高思诗 潘红丹

校对：吴晓丹 乔木

初审：杨峰

审核：陈北北

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