由于各种原因，如过度繁重的体力劳动和长期久坐不动，腰椎间盘突出症的现象越来越多。为了应对腰椎间盘突出症，除了积极采取必要的腰椎间盘突出症治疗方法外，还应在治疗期间进行到位护理。现在让我们来看看腰椎间盘突出症的护理工作。

1、纠正不良体位，姿势

(1)睡眠姿势：一个人一生中大约有1／3的时间是在睡眠中度过的，所以长期不良的睡眠姿势也会导致腰腿疼痛。一般来说，最理想的睡眠姿势是保持颈部自然向上仰卧。最好平躺在木床上（或以木床为底部，垫在上面），使膝盖和臀部略微弯曲。这种姿势可以最大限度地放松和休息身体肌肉、韧带和关节囊。对于不习惯仰卧的人来说，侧卧也可以，但头部、颈部和下肢仍然适合这种姿势。俯卧位在生物力学或呼吸道通畅性方面都不科学，应该纠正。此外，“枕芯不应该太高或太低，7～9厘米较为合适；枕芯的总宽度也应适当，颈部不能悬挂。仰卧起床时，最好先侧卧起床，然后在双上肢的支撑下让身体离开床，这比仰卧起床要省力得多。

（2）站立姿势：长时间站立的工人应适当伸展手臂，做蹲姿，以调节腰部骨骼、关节和肌肉，缓解疲劳，增加腰部肌肉的耐力。尽量避免在固定姿势下继续工作。经常长时间站立的工人（如外科医生、护士、交警等）应学习“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，微微弯曲膝盖。此时，盆腔向前转动，腹肌向内收缩，腰椎生理前凸变平。这样，脊柱的重量线就可以调整，从而消除疼痛和疲劳。

（3）坐位：长时间坐着的工人不仅要注意坐姿，还要经常移动双腿。当他们从座位上站起来时，他们应该首先向前倾斜上半身，向后倾斜双脚，使上半身的力量分布在双脚上，然后站起来。

（4）弯曲姿势：对于弯曲工作较多、负重较大的移动工作，尽量避免膝盖伸直和弯曲位置抬起重物，并尝试使用弯曲膝盖和髋关节的方法来实现上述目标。还有很多日常工作应该在不弯腰或不弯腰的姿势下完成。例如，洗衣服时，洗衣盆可以抬高；扫地时，可以延长扫帚手柄等。对于举、推、拉重物、滑雪、骑马、高跳等操作，应注意保护性屈伸姿势，因为伸直姿势（即非保护性力学姿势）容易使腰部成为坎坷的应力集中点，造成创伤；如果你推重物，如果你的膝盖稍微弯曲，

(5)挑、抬重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，站起来要稳，步伐要协调。

(6)集体举起重物时，大家要步调一致，同时举起，同时放下，统一指挥，统一行动。

2、工作和休息相结合。在工作和工作中，我们应该集中精力，精力充沛，动作灵活协调，效率高。工作和工作后，我们需要充分的休息和睡眠来缓解疲劳。否则，一方面，如果大脑和肌肉得不到休息，反应迟钝，动作不协调，很容易在工作中受伤；另一方面，由于肌肉劳损；韧带被拉扯，容易劳损。因此，注意休息也是预防腰腿痛的重要措施。

处理腰椎间盘突出症的最好方法是在日常生活中多加注意。例如，在办公室工作的朋友在工作一段时间后应该起来活动活动。床垫不需要太软，最好使用适当的软硬度。如果你经常腰痛，应该尽快去医院检查和诊断，以避免错过最佳治疗时机。