深蹲，一个让人又爱又恨的动作！

深蹲是练腿的王牌动作，也是练臀不可缺少的动作。但是，深蹲训练后带来的肌肉酸疼感，却是很多人畏惧的。然而，男士一定要重视深蹲，深蹲带来的好处，是你取之不尽的。

那么，为什么推荐男人多做深蹲呢？

首先，深蹲能够增强腿部力量。

男人在日常生活中，无论是搬重物、快速奔跑还是长时间行走，都离不开腿部力量的支持。可以说，双腿是力量的源泉，是一个人的根基。

而坚持深蹲训练，可以强化腿部肌群，力量水平也会随之提升，能让男人在各种活动中更加轻松自如，展现出强大的力量感。

其次，深蹲可以提升男人的雄激素。

雄激素关乎着男性的第二性征发育，如胡须生长、嗓音低沉等，还会影响男性的性功能、肌肉生长、骨骼健康等。

但是，过了30岁后身体会逐渐进入衰老状态，雄性激素水平也会下降。而经常进行深蹲训练，可以刺激身体分泌更多的雄激素，比如睾酮水平的提升，有助于维持男性的生理健康，让你保持年轻活力，提升男士魅力指数。

第三，深蹲可以提高基础代谢率。

男人过了30岁后，若不多进行力量训练，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，脂肪就容易堆积起来，中年发福问题就会找上你。

而深蹲作为一种全身性的复合动作，可以调动全身多个肌群参与运动，有效提升活动代谢。而肌肉的按照还能提升基础代谢值，让你一天下来比别人燃烧更多卡路里，可以更好的控制体重，远离中年发福困扰。

第四，深蹲可以改善亚健康疾病。

很多人习惯了久坐不动，不爱锻炼，久而久之，各种久坐疾病会找上你。而深蹲可以激活臀腿、腰部肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，有效提升健康指数，减轻身体负担。

第五，深蹲可以锻炼意志力。

坚持一天深蹲很容易，坚持一周深蹲可能也不难，但是，要让你坚持3个月深蹲，一年深蹲，你能做到吗？

长期坚持深蹲的人，意味着你的意志力高于大多数人，也能收获大多数人无法收获的效果，也意味着你有超强的意志力，这样的男人在面对工作和生活中的挑战时，也更容易取得成功。

男人如何安排深蹲训练？

首先，深蹲动作要点要掌握，深蹲的时候一定要挺直腰背，膝盖关节不要内扣，避免错误姿势造成关节受伤。

对于没有运动基础的人来说，你可以从徒手深蹲开始，每次进行10-15次，重复4-6组即可，每次深蹲后会出现肌肉酸疼现象，休息2-3天左右酸疼感消失了再开启第二轮训练。

随着肌肉力量的提升，你可以提升训练强度，进行哑铃负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃，这样才能进一步刺激肌肉生长，避免健身陷入瓶颈期。