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“ 我父亲患糖尿病已经超过30年了，家里人都觉得他能活到这么大，完全出乎意料，最近我问他，感觉怎么保持得这么好？他说，关键是那时候他从55岁开始就决定改变一些生活习惯。”

这是苏女士在和医生讨论时提到的事情，她的父亲，一位85岁的糖尿病患者，尽管得病多年，却依然保持着相对不错的生活质量。

苏女士发现， 正是从55岁开始，父亲通过改变不良的生活方式，尤其是改善饮食、增加运动、戒烟戒酒、合理控制体重，才逐步控制了血糖，甚至让糖尿病带来的困扰减少了很多。

糖尿病被称为“无声杀手”，因为它对健康的影响往往是渐进式的，而且随着年龄的增长，糖尿病带来的并发症也愈加复杂。

尽管如此，医生通过大量临床观察和研究发现，那些能活到85岁甚至更久的糖尿病患者，大多在55岁左右改变了一些生活习惯， 使得他们成功延缓了糖尿病的恶化，避免了并发症的产生。

很多人认为糖尿病不可逆，命运早已注定，但实际上，改变生活方式，控制饮食、增强运动、戒烟戒酒和合理控制体重，是防止糖尿病恶化、提高生活质量的关键。

很多糖尿病患者长期处于血糖控制不良的状态，很大一部分原因来自于饮食的不当，而改变饮食习惯，选择健康的食物，是糖尿病患者最重要的任务之一。

糖尿病患者应当选择低糖、低脂、高纤维的食物，这些食物有助于控制血糖和血脂，例如，全谷物、蔬菜、豆类、坚果、鱼类和瘦肉等，这些都是对糖尿病患者有益的食物。

相反，高糖饮料、白面包、油炸食品、加工肉制品等，虽然满足短期的口腹之欲，却可能在不知不觉中加重血糖波动，导致疾病恶化。

对于糖尿病患者来说，定时定量的饮食习惯也十分重要，三餐要均衡，避免暴饮暴食或长期不吃饭的现象，避免让血糖剧烈波动。

餐后血糖监测也是一个不错的习惯，能够帮助患者了解不同食物对血糖的影响，进而做出适合自己的饮食调整。

许多研究表明，糖尿病患者通过调整饮食结构，减少精制糖、脂肪和高GI食物的摄入，能够显著控制血糖，甚至减少药物依赖，延缓糖尿病并发症的发生。

苏女士的父亲，正是通过改变不健康的饮食习惯， 特别是避免摄入高糖和油腻的食物，成功将血糖保持在一个相对稳定的范围内。

对于糖尿病患者而言，运动是控制血糖的另一大法宝，长期不运动或久坐不动，容易导致体重增加，进而影响胰岛素的敏感性，造成血糖波动。

许多糖尿病患者由于缺乏足够的运动，导致体重逐渐上升，胰岛素抗性加重，血糖始终控制不好。

反之，适量的运动能够帮助糖尿病患者控制血糖、改善胰岛素的作用，提高心肺功能，减少肥胖带来的危害。

糖尿病患者进行有氧运动，如快走、骑车、游泳、瑜伽等，能够有效地调节体重，改善胰岛素的作用，提高血糖控制的效果。

老年糖尿病患者在选择运动时，应避免剧烈的运动，最好选择低冲击力、温和的运动，如快走、太极等，运动时要注意强度和时间的控制，避免过度疲劳。

苏女士的父亲，从55岁开始， 每天坚持散步30分钟，逐渐增加了运动量。

随着运动习惯的养成，他的体重得到了控制，血糖水平也变得稳定，药物的依赖性逐步降低，体力和精神状态都明显改善。

吸烟和饮酒，是糖尿病患者的两大隐形杀手，吸烟不仅会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险，而且还会影响胰岛素的分泌，降低胰岛素的效果。

许多糖尿病患者都知道吸烟对健康的危害，但往往忽视了它对糖尿病控制的影响，吸烟导致的氧气供给不足，会增加心脏负担，降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖难以控制。

而饮酒对于糖尿病患者的影响同样不可忽视，虽然适量的红酒可能对心脏有益，但过量饮酒会导致肝脏负担加重，影响糖的代谢，使得血糖控制更加困难。

尤其是在暴饮暴食的情况下，酒精摄入会刺激胰岛素的分泌，导致低血糖和高血糖的交替出现，加剧血糖波动，增加糖尿病并发症的风险。

事实上，很多糖尿病患者的病情恶化，正是因为长时间的吸烟和过度饮酒，戒烟戒酒并非一朝一夕的事情，但对于糖尿病患者而言， 这是控制血糖、保护血管和减轻病情的必要举措。

戒烟和戒酒的过程需要毅力，但从长期来看，它将对糖尿病患者的健康产生巨大的积极影响。

肥胖是糖尿病的主要危险因素之一，尤其是腹部肥胖，它是糖尿病患者胰岛素抗性的一个重要指标，随着体重的增加，胰岛素的效能逐渐减弱，血糖逐步升高，糖尿病的发展也变得更加迅速。

减重不仅能够减轻身体负担，还能显著改善血糖的控制，通过合理的饮食和适度的运动，糖尿病患者可以有效降低体重，从而改善胰岛素的敏感性，减缓病情的恶化。

苏女士的父亲，55岁时就开始积极控制体重，逐步减去了多余的脂肪，维持了健康的体重，减重后的他，血糖稳定性大大提高， 长期控制了糖尿病的恶化和并发症的发生。

医生的研究和临床观察表明，许多糖尿病患者在55岁后改变了不良生活习惯，积极配合治疗，取得了令人惊讶的效果。

糖尿病是一项长期的战斗，但它并不是无法战胜的敌人，从55岁开始，及时调整生活方式，给身体和心灵带来新的变化，糖尿病患者完全可以活得更好，享受更长寿、更健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25