多人到了35岁以后，很容易就长胖了，尤其是那些长期久坐、经常熬夜的人，多半会变得又虚又胖。

范琳燕主任的这个患者何女士就是典型例子。她四十出头，整个人看起来"圆润"，尤其腰腹、大腿特别松软，稍微活动就气喘吁吁，明明吃得不多，体重却顽固不降，跟我哭诉她"喝凉水都长肉"。

她试过节食、办过健身卡，甚至买过昂贵的代餐，结果却是减了又胖，反反复复，身体更虚、精神更差了。这种情况大概就是"虚胖"了。

虚胖与实胖截然不同：

肉松软不紧实： 捏起来像棉花，容易下垂，尤其腹部、大腿、手臂。

易疲劳气短： 爬几层楼就喘，平时总觉乏力没精神。

胃口差或易胀： 吃得不多，或吃一点就肚子胀。

怕冷或手脚凉： 比别人更怕冷，手脚不易暖和。

舌头胖有齿痕： 舌头颜色淡，两边常有牙齿压出的痕迹。

大便易稀溏： 大便常常不成形，粘马桶。

虚胖核心病根在脾气虚！

中医认为，脾是身体的"物流中心"，负责运化水谷精微和水湿。脾虚了，动力不足，食物和水液不能被好好利用、运输和排泄。

一方面，身体得不到足够营养，人就感觉虚、没劲；另一方面，水湿停滞体内，泛滥成"灾"，就形成了松垮、水肿的"虚胖"状态。

范琳燕主任表示这时候应该学会用好一味药——黄芪

众所周知，黄芪是补气的良药，为什么脾虚湿多会用上它呢？

其实，脾虚的核心在于“脾气虚”，脾气不足，才会导致运化无力，从而生湿生痰。

黄芪性味甘温，入脾、肺经，尤其擅长补脾胃之气， 给疲惫的"脾发动机"注入能量，增强其运化能力，脾强健后，便能促进身体多余水分的代谢排出，改善水肿的情况。

6种低成本的黄芪减肥水

黄芪若能巧妙搭配其他药食同源之物，就能精准针对虚胖的不同侧面，效果倍增！

接下来，邀请中医减重专家范琳燕主任跟大家分享6种简单实用的黄芪"瘦身水"，在家就能自己做，成本低：

1. 黄芪+山楂：消食降脂 "刮油水"

配方： 黄芪+ 山楂干（或鲜山楂去核切片）。

做法： 沸水冲泡，或养生壶煮15分钟，代茶饮。

山楂消食健胃、活血降脂，与黄芪搭配，补气助运的同时加速"油腻"代谢。

适用人群： 虚胖兼有消化不良，饭后易腹胀，血脂偏高，肉食较多者。

2. 黄芪+茯苓：健脾祛湿 "消肿水"

配方： 黄芪+ 茯苓（捣碎或切片效果更佳）。

做法： 养生壶加水煮沸后转小火煮20-30分钟，取汁饮用。

茯苓是公认的"健脾祛湿第一要药"，利水渗湿而不伤正气，与黄芪补气健脾结合，是祛除"废水"的黄金搭档。

适用人群： 虚胖水肿明显（尤其晨起眼睑肿、下午腿脚肿），大便稀溏，舌苔厚腻者。

3. 黄芪+荷叶：升清降浊 "轻身水"

配方： 黄芪+ 干荷叶（撕成小片）。

做法： 沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用。可反复冲泡。

荷叶清香升散，能醒脾化湿、升发清阳，帮助黄芪将水湿浊气向下排出，让身体感觉轻盈。

适用人群： 虚胖感觉身体沉重、头面油腻、口中粘腻不清爽者。

4. 黄芪+陈皮：理气化湿 "消胀水"

配方： 黄芪+ 陈皮（掰成小块）。

做法： 沸水冲泡，焖泡15分钟后代茶饮。

陈皮理气健脾、燥湿化痰，能推动黄芪补进去的气有效运行，防止壅滞，消除胀满。

适用人群： 虚胖兼有脾胃气滞，容易胃胀、腹胀、打嗝，情绪不佳时加重者。

5. 黄芪+玉米须：温和利尿 "排湿水"

配方： 黄芪+ 干玉米须（或鲜玉米须）。

做法： 加水约800毫升，煮沸后小火煮15-20分钟，过滤后代茶饮。

玉米须是民间常用的温和利尿剂，能消肿通淋，搭配黄芪补气利水，利尿而不伤气阴，特别温和安全。

适用人群： 虚胖水肿明显（尤其下肢），小便量少或排出不畅者。

6. 黄芪+生姜饮：温中散寒 "健脾水"

配方： 黄芪+ 生姜（约拇指大小，带皮拍扁）。

做法： 沸水冲泡，或稍煮5分钟，趁热饮用。

生姜温中散寒、振奋脾阳，帮助黄芪更好地发挥温补作用，驱散体内寒气，促进代谢循环。

适用人群： 虚胖且特别怕冷，手脚冰凉，胃部易受凉不适，或常感身体"寒湿"重者。