长时间的睡眠不足会导致严重的健康损害，对身心健康产生持续地负面影响。

睡眠不足所造成的健康损害

7-9小时：每日建议睡眠时长，当休息时长处于这一范围时，有益于提高身体免疫力，提神醒脑，

5-7小时：成年人每日平均睡眠时长

0-5小时：当休息时长处于这一范围时，易产生严重的健康危害

具体表现为：

糖尿病发病率提高2.5倍

心脏病发病率提高45%

死亡率提高12%

睡眠不足对大脑的影响

长期的睡眠不足会导致大脑某些部位的反应迟缓甚至完全停止

顶叶

功能：负责数学及逻辑思维

睡眠不足可能会导致思维迟缓、逻辑能力下降等健康问题。

新皮质

功能：负责记忆与学习能力

睡眠不足可能会导致学习能力下降，记忆力减退

颞叶

功能：负责听觉及语言功能

睡眠不足可能会导致听觉及语言功能迟缓

前额皮质

功能：负责判断力及视觉方面的某些功能

睡眠不足可能会导致视力模糊或出现幻觉

额叶

功能：负责创造性思维

睡眠不足可能会导致缺乏想象力、注意力涣散等某些问题

睡眠不足对身体的影响

1.产生饥饿感，使我们摄入过多的高盐、高脂肪类食物

2.睡眠不足会导致交感神经系统兴奋（本能生理反应），引起脂肪囤积，荷尔蒙过度释放，使我们夜间难以入睡。

3.每日少于7小时的睡眠会导致体重增加

4.睡眠不足会减少胰岛素瘦素的生成，增加食欲

5.影响驾驶

研究表明，长时间未休息的驾驶者们在驾驶表现方面与那些醉酒驾驶者们类似。17-19小时未睡眠相当于饮酒驾驶，21+小时未睡眠相当于醉酒驾驶

如何获得高质量的睡眠呢？？？

1.规律作息会帮助你获得更高质量的睡眠，同时改善你的健康状态。

2.建议睡眠时长为7小时

3.安排60分钟的空档期

在入睡或起床时，为自己安排60分钟的间隙，慢慢建立起自然的昼夜节律。

睡前60分钟，排除外界干扰，关掉电视和电脑，将灯光调暗，听一曲舒缓的音乐或是静下心来读一会书。

4.洗澡

洗个热水澡，充分放松身体，有助于提高睡眠质量。

5.睡前不要饮用含有兴奋剂的饮料

即使你可以在喝下一罐红牛后安然入睡，饮料中的兴奋剂也会影响褪黑激素的生成，影响睡眠质量。

6.放空自己

不要去想有关工作的事，不要运动，避免一切会使大脑兴奋的活动，慢慢使自己安静下来。

7.减肥

肥胖不仅会影响睡眠，而且还会引起打鼾及高血压，适度减肥有助于提高睡眠质量。

睡眠不足并不是导致死亡的直接原因，由睡眠不足而引起的种种健康问题才是根源所在，重视睡眠，从你我开始。

多少想减肥的姐妹败在

“明天再减”四个字上

一拖再拖，肉是飞不走的

行动起来，立刻马上