【邹旭诊室故事】有真实的故事,有医生的建议和指导，有专业的医学剖析，同时介绍效果确切、操作性强、简便廉验的日常调理小妙招，养神健体、培育正气、除病抗邪。

《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 俗话说：一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天虽然是一年中最炎热的一段时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间，今天要介绍的是和三伏天有关的——晒太阳，可别小看这个动作，晒对了对健康作用巨大。

61岁陈女士，因出现少许头痛熬夜后加重，伴眠差，至社区体检时发现尿酸升高，近日至邹教授门诊就诊治疗，亦寻求调养之法。初诊时症见：少许头痛，胃口一般，眠差难入睡，至夜间头痛症状加重，舌淡，苔白腻，脉弦滑。体检查尿酸：543↑μmol/L。邹教授认为高尿酸患者，多见于痰湿瘀结，其病机为三焦气化失司所致水液代谢失常、津液输布障碍，尿酸升高也因痰浊内结，血行不畅，沉积脉络所致。邹教授治疗上以疏肝健脾、化痰祛瘀、泄浊通络为法，以自拟“归一祛湿方”加减，方以温阳、活血、利湿、调气四法兼备。

当患者问及调养之法时，邹教授见其皮肤白皙，遮阳伞、冰袖、墨镜等防晒之物具备，问其工作多位于室内，日常与出汗无缘，虽坚持锻炼但因夏日炎炎仅于室内锻炼，于是便嘱咐，虽时值盛夏之际，仍需多晒太阳以补足阳气，顺应天时，避免过度依赖空调营造的“人造秋冬”环境，缘患者脾虚失运为本，三焦气化不利，更应温阳散寒，服用中药不是长久之计，而晒太阳则是最简单、便宜也是最有效的温阳之法，晒太阳可借助自然界旺盛的阳气升发之力，将体内蓄积的寒湿痰瘀等阴浊之邪，随阳气蒸腾而外散排出，尤其盛夏更是最适宜时机，晒太阳的同时要以做到全身微微汗出为度。在生活方式上也需进行调整，少食辛辣油腻，多食水果、蔬菜，坚持锻炼。

1月后陈女士复诊，自诉遵医嘱体调整饮食、坚持锻炼，每天尽量找出时机多于公园、河岸晒太阳，可见其头部及四肢相较前1月黝黑少许，头痛及眠差症状较前好转，舌淡红，苔薄白，脉滑，查尿酸：428μmol/L。邹教授赞其谨遵医嘱，予原方3剂，以备不时，嘱患者坚持户外晒太阳，注意不应得意忘形长时间曝晒于烈日之下，使全身大汗淋漓，致使阳气外泄适得其反，维持健康的生活方式，坚持上述方法可有效的降低尿酸，大大减少尿酸的复发及升高，亦可避免痛风发作。再过1月，患者复诊，无头痛眠差，胃口极佳，舌淡红，苔薄白，脉实有力，查尿酸：336μmol/L，自诉每次晒太阳的时间较前延长，尽管天气炎热，也尽量挑选适宜的时间于户外锻炼。教授便让其不必再来，坚持此调养之法即可。

三伏天晒太阳的原理

三伏天晒太阳的原理在于太阳光加出汗。《易传》：“大哉乾元，万物资始，乃统天；大哉乾元，万物资生，乃顺承天。”中医讲天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。岭南地域土卑地薄，炎热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚，通过三个伏天晒背及四肢，像艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。开合有度的毛孔，是身体健康的标准，也是活力的象征。三伏天合理地出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。

三伏天晒太阳适宜人群

1.慢性病患者

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

2.心脑血管病高危人群

许多心脑血管病高危人群也在邹旭教授的建议下，从日复一日的晒太阳中身体状况得以改善，预防了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

3.亚健康人群

胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，还可以起到延年益寿的效果。

4.阳虚、湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”太阳是地球万物生长能量的主要来源，晒太阳是补充阳气的最好“处方”。

三伏天晒太阳的要点

什么时间晒？

民谚曰“夏至三庚数头伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。今年头伏第一天7月20日、中伏第一天7月30日、末伏第一天8月9日，这三天都属庚日，庚日为金，金主肃降，与肺相应，中医讲“肺主皮毛”。选择这三个庚日进行晒背及四肢，阳气最旺盛，达到同气相求效果。三伏的其他时间次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，三会南方火，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳，因为少阳之火可以生“气”。

2025年三伏天时间表

每次晒多久？

可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。

怎样晒？

裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

注意事项：

孕产妇身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。

如有晒伤或身体不适，建议及时到医院就诊。

三伏天“7做7不做”

宜：

①温度26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

②步行出汗

三伏天可以选择“走暑”去，走路这项慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

③热茶补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

④豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

⑤午觉

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

⑥温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

⑦葱蒜

天气炎热，食物容易滋生细菌，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

忌：

①不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。然而，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新，不能在空调房间呆得太久，经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

②冷风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

③大口急喝水

天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

④冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

⑤爱冲凉水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

⑥光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

⑦情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。

广东省中医院岭南邓氏内科流派工作室

岭南邓氏内科流派起源于近代岭南地区著名温病医家邓梦觉(邓铁涛之父)，发展于国医大师邓铁涛，至今已传承五代，以“五脏相关学说”“寒温统一学说”“痰瘀相关学说”“脾胃学说”“心主神明学说”等为主要学术思想，注重岭南地域疾病特点，擅长诊治心血管病、急危重症、传染病及疑难杂病，通过嫡系家传、院校教育、师徒传承等方式，培养了大批中医药人才。

广东省中医院岭南邓氏内科流派工作室成立于2012年，在第三代代表性传承人邹旭教授带领下，围绕传承脉络、历代代表性传承人资料、学术思想、特色技术、优势病种诊疗方案、传承梯队建设、举办继续教育项目、示范门诊、宣传推广、传承工作站、查房病例讨论、文献库知识管理、临床科研一体化、成果奖励、课题、论文、专利、专著等诸多方面进行建设，在医院工作室分级管理中多次被评为优秀。

供稿 | 广东省中医院岭南邓氏内科流派传承工作室、邹旭广东省名中医传承工作室 蔡宗泰

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳