肩颈怎么锻炼方法是什么？
创始人
2025-07-21 12:38:35
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肩颈怎么锻炼方法是什么？
第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。 1.收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持3秒钟并重复10次。
2.上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。保持3秒钟并重复10次。
3.上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4.弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。保持3秒钟，重复10次。
5.耸肩：耸肩，向前和向后。重复10次。
6.拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。
7.转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。保持3秒钟，重复10次。
8.拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。
第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。 1.收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持3秒钟并重复10次。
2.上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。保持3秒钟并重复10次。
3.上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。
4.弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。保持3秒钟，重复10次。
5.耸肩：耸肩，向前和向后。重复10次。
6.拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。
7.转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。保持3秒钟，重复10次。
8.拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。
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