明日大暑，别忘给家人吃“大暑3宝”，营养又美味，顺利过夏天！

“大暑三伏天，蒸煮又煎炒。”随着2025年7月22日，大暑节气的到来，一年中最炎热潮湿的时节正式拉开帷幕。古人云“小暑大暑，上蒸下煮”，此时天地间阳气鼎盛，人体新陈代谢加快，更需要通过饮食调养来顺应自然规律。在我国传统食俗中，素有“大暑吃三宝”之说，这3宝据说是——黄鳝、莲藕和绿豆，这三味时令食材不仅承载着千年的养生智慧，更以独特的风味和营养价值，成为炎夏餐桌上的“解暑利器”。

第一宝：软糯鲜香的“水中人参”黄鳝。

民间素有“小暑黄鳝赛人参”之说，而到大暑时节，经过半个月的滋养，黄鳝更是肥美丰腴。这种富含DHA和卵磷脂的淡水珍品，每百克蛋白质含量高达18克，且含有特殊的“鳝鱼素”，能调节血糖代谢。

在江南地区，浓油赤酱的响油鳝糊是经典吃法：鲜活黄鳝划丝焯水，配以姜蒜爆香，淋上滚烫的猪油，滋啦作响间香气四溢；而粤式啫啫黄鳝煲则用砂锅高温逼出鳝肉焦香，佐以紫苏祛腥提鲜。需注意的是，黄鳝需现杀现烹，死后会产生组氨酸毒素，搭配梅干菜或蒜瓣食用更助营养吸收。

第二宝：洁白脆嫩的“清凉仙子”莲藕。

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，但大暑时节的嫩藕同样不容小觑。湖北洪湖的九孔藕淀粉含量适中，适合清炒凉拌；而江苏宝应的糯米藕则绵软香甜，填入糯米蒸制后淋上桂花蜜，堪称消暑甜品。现代营养学发现，莲藕含有的黏液蛋白能促进胆固醇代谢，其维生素C含量更是苹果的6倍。

推荐一道创新吃法：将藕切片与鲜虾仁、芦笋快炒，最后撒上柠檬皮屑，清爽开胃；或者用破壁机将鲜藕与马蹄、雪梨打成“三白饮”，冰镇后饮用生津止渴。脾胃虚寒者若担心莲藕性凉，可加两片生姜同煮中和寒性。

第三宝：碧绿沙甜的“解暑圣品”绿豆。

《本草纲目》记载绿豆能“解金石砒霜草木一切诸毒”，大暑期间几乎家家必备。不同于普通绿豆，东北的明绿豆颗粒饱满易煮烂，适合熬制经典的绿豆百合汤；广东人则喜欢加入陈皮和海带，制成咸甜交织的绿豆沙。

最新研究发现，绿豆皮中的多酚类物质抗氧化能力是维生素E的50倍，建议用清水浸泡2小时后连皮烹煮。创意吃法可将绿豆与燕麦、奇亚籽做成能量棒，或打成浆后与抹茶粉调制成“双绿慕斯”。但需注意，正在服用温补中药者应间隔4小时再食用绿豆。

节气养生：三宝搭配有讲究。

大暑饮食讲究“清补结合”，可将三宝科学组合：早餐来碗绿豆莲子粥，中午品尝莲藕炒黄鳝，下午茶吃藕粉糕配绿豆饮。北京中医药大学研究显示，这种搭配能补充随汗液流失的钾、钠等微量元素。对于湿热体质者，可添加薏米、冬瓜增强祛湿效果；而阳虚人群建议搭配生姜、羊肉温补。切记避免与寒凉食物如螃蟹同食，以免伤及脾胃阳气。

在这个空调房里容易“寒包火”的季节，一碟姜汁藕片、一碗冰镇绿豆汤、一盘韭黄炒鳝丝，不仅是味觉的享受，更是祖先留给我们的养生密码。当我们在厨房里处理着沾满泥土的鲜藕，或耐心熬煮着咕嘟冒泡的绿豆粥时，其实正在完成一场跨越千年的健康对话。大暑吃三宝，吃的不仅是食物本身，更是一份对自然的敬畏，对生命的呵护。