炎炎夏日，高温不仅考验着我们的身体耐受力，还悄然影响着我们的情绪状态。中医认为，夏季与心相应，而大暑（二十四节气中第十二个节气）时节作为一年中最炎热的时期，容易导致人体心火旺盛，进而影响情绪稳定，出现烦躁易怒、食欲不振、反应迟钝、无精打采等“情绪中暑”症状。这些症状不仅影响我们的日常工作和生活，还可能对身体健康造成潜在的威胁。因此，预防“情绪中暑”显得尤为重要。中医建议从清热解暑、清心养心、健脾祛湿等方面入手，配合适度运动和饮食调养，帮助我们安然度过酷暑。

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清热解暑 驱散夏日燥热

高温天气，人体容易出现内热现象，表现为口渴、多汗、心烦等症状。中医推荐菊花茶、薄荷茶等具有清热功效的饮品，不仅能降温解暑，还能舒缓紧张的情绪。此外，绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，也是夏季清热解暑的佳品。

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清心养心 寻觅内心宁静

高温会影响人体的内分泌系统，导致情绪波动。中医认为，心主神明，心安则神定。因此，大暑时节，用清心养心的方法来维持情绪稳定非常重要。中医建议，人们可以选择静坐冥想、打太极拳、练气功等方式来调整呼吸，平静心情。

人们还可以服用莲子心、百合等具有清心安神作用的中药，有效改善睡眠质量，减少因炎热引起的烦躁不安。

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健脾祛湿 抵御湿邪侵袭

大暑时节，湿气较重，容易影响人体脾胃功能，导致人们出现食欲不振、疲乏无力等症状。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，湿气过重会阻碍脾胃的运化功能。因此，健脾祛湿是提高食欲的关键。常用的健脾祛湿的中药有薏苡仁、芡实、山药等。大暑时节，推荐人们食用山药薏仁芡实粥。

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适度运动 唤醒生命律动

虽然大暑时节天气炎热，但是人们要坚持适度运动。中医讲究“动则生阳”，坚持适度运动可以促进气血流通，有助于舒缓压力和调节情绪。大暑时节，人们应避免在烈日下进行剧烈运动，可以选择在清晨或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度运动，既可强身健体，又能舒缓情绪，提高身体对高温环境的适应能力。此外，运动后，人们要及时补充水分。

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合理饮食 平衡身心能量

在夏季，人们的饮食应以清淡为主，保证营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，因为它们富含维生素和矿物质，能有效补充因出汗过多而流失的营养。同时，人们可以适当摄入具有滋阴润燥、益气生津功效的药膳，如银耳莲子羹、百合绿豆汤等，以滋补身心，维持身体的平衡状态。

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规律作息 稳定情绪基石

良好的作息习惯，对于预防“情绪中暑”同样重要。人们应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，维持身体和心理平衡。

此外，保持心情愉悦，避免过度焦虑，也是预防情绪波动的重要措施。

总之，大暑时节调整生活方式，可以帮助我们有效预防“情绪中暑”，让身心在炎热的夏天也能保持清爽和平静。让我们以更加健康的心态，迎接每一个炽热的日子，拥抱生命的每一刻清凉与美好。（本文作者：贾梦丽，供职于新乡医学院第三附属医院）

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