天天被 996、KPI 追着跑，还要处理各种职场人际关系，现在的打工人真是太难了！世界卫生组织都发话了，职场压力已经成了焦虑、抑郁这些心理问题的“头号凶手”。别以为心理健康是可有可无的奢侈品，它可是咱们在职场长期战斗的“充电宝”，必须好好呵护！

一、身体发出的 “求救信号” 别忽略

职场压力这东西就像温水煮青蛙，慢慢积累起来的。天天加班熬夜，生物钟早就乱成一锅粥，睡不好成了家常便饭；看着别人升职加薪自己原地踏步，心里直犯嘀咕“我是不是不行”；工作和生活糊成一团，私人时间被工作霸占，身体早就喊累了。刚开始可能就是情绪低落、上班走神，要是不管它，小心最后“死机”哦！

二、给心灵装个 “减压阀门”

给心理装个 “减压阀门”特别重要。时间管理可以试试 “番茄工作法”，工作25分钟就强制自己歇5分钟，别硬撑着熬成熊猫眼。每天留15分钟当心灵放空期，深呼吸、瞎琢磨会儿或者伸伸胳膊腿儿都行。悄悄告诉你，运动是“情绪特效药”，每周跑三次步、跳跳舞，每次半小时，焦虑情绪立马跑光光！

三、换个角度看问题，压力秒变动力

想法变了，压力感受也会不一样。心理学里的“ABC 理论”特管用：事情本身不可怕，可怕的是你咋想它。被领导批评了，别钻牛角尖觉得 “我能力不行”，换个思路 “这是进步的机会呀”！别老想着当 “职场超人”，谁还没个犯错的时候？偶尔摆烂一下也没啥大不了～

四、身边得有 “情绪避风港”

身边得有能依靠的情绪后盾。跟好朋友、家人多聊天，心里能舒服不少，还能听听他们的建议；找点兴趣相投的小伙伴一起玩，别一个人闷着；真扛不住了就找心理咨询师，他们可是专业 “拆弹专家”。记住啦，找人帮忙不是怂，是对自己负责的聪明做法！

守护心理健康得天天上心，就像给手机充电一样，心灵也得定期保养。每天睡前花 5 分钟想想今天开心的三件小事，积极心态慢慢就养成了；周末别老刷手机，出去晒晒太阳、做点喜欢的事，让身心彻底放个假。要是连续两周都情绪低落、身体不得劲，赶紧停下来歇一歇，该求助就求助！

说到底，职场心理健康就是学会跟压力和平共处，用好调节方法、换个积极心态、身边有支持的人，咱们都能给自己的心灵筑个 “防护盾”，在职场里既干得漂亮，又过得开心！